從琴弓到鋤頭

昨天做了15分鐘的盪壺 (下半身拉的訓練)，今天於是做15分鐘的 Goblet squat (下半身推的訓練)

一樣是用 on the minute 的方式，這樣能夠精確掌握運動時間。

15分鐘分三回合

第一個 5分鐘用8kg壺鈴在毎一分鐘做10個 goblet squat。做10個盪壺只需要15秒，做10個 goblet squat 則需要約30秒! (真的是慢慢做)

第二個 5分鐘用12kg，一樣每分鐘做10下 goblet squat。

第三個 5分鐘降為用10kg，每分鐘則是做8下goblet squat。

真的是太久沒訓練，肌力變很差，這樣蹲完就腿軟了~~~~

今天只有15分鐘的時間做下半身訓練，最後幾下是勉強快速做完，因為當寶寶在旁邊哭哭等人抱時，真的很難專心做運動阿~~~所以上半身訓練省略!

做了肌力訓練，一定要補充蛋白質，晚餐由於沒吃什麼肉，所以睡前宵夜是一小杯350CC的香草高蛋白，喝下去覺得安心了些，因為有把受傷需要營養的肌肉稍微照顧到 :)

拼命想拿啞鈴來玩~~~~~~