從琴弓到鋤頭

左到右依序為產後10天，24天，45天，49天

上個禮拜一開始產後第一次動一動。動一動的內容就是隨興安排，想到啥就做啥。今天開始正式微訓練!

今天起床後，跟往常一樣，第一件事就是去照照鏡子，看看自己的肚子有沒有縮小些，結果發現，好像有?!? 

產後42天，到今天早上為止，我只運動了三次，每次都是短短不到半小時的時間，我的肚子縮小，到底是產後很自然會發生的事，還是我的小運動幫了點小忙?

變身成功??!??

如果你這麼認為，那你就錯了......猛然一看照片，我的產後體型好像跟孕前體型差不多耶!! 只是，如果你看到我的側面露肚照，你應該就會安慰我說，"加油! 你才剛生完沒多久，照你以前的樣子看來，你瘦下來是絕對沒問題的!!"

照片最左邊，

產後因為努力哺育母乳，所以有空時就趕快擠奶，用手擠奶的問題就是，頭要低很低，因此擠個20分鐘下來，常感到腰痠背痛，脖子和手都快閃到了，也因此伸展上半身很是重要。

今天的運動於是從棍子暖身操開始，

今天孩子們開學了，我也開工了!!

今天到健身房看看新到貨的壺鈴，一看手就癢!!!

新版的壺鈴，整顆一體成型，漆上得很薄，所以如果在玩壺時不小心碰撞到，不會輕易掉漆。霧面的性質，讓握把的抓握手感更佳，能幫助使用者手上的壺鈴不易飛離手掌，讓訓練過程更順利~

看著這些堅韌美麗的壺鈴，真想拿著它們痛快地甩盪拋舉，無奈最近宮縮頻頻，只能望壺興嘆阿~~

預訂購的朋友，歡迎上我們的露天賣場 選購，電話訂購 (02)2365-5223，或是親臨 Kettlebell Taiwan 現場讓教練教授基本動作並試重量。

"學會一招，雕塑全身曲線。肘撐棒式，每天一分鐘全身瘦"

也許是上面的一段話，讓許多女性瘋狂愛上棒式(plank)，並願意每天花至少五分鐘的時間去做這個動作。

我是很忙碌的職業婦女兼家庭主婦，如果我每天只有5分鐘的時間運動，而這運動又要能讓我減肥，我是絕對不會去做 plank這個動作，因為這並不是全身燃脂運動阿~~~

Girls gone strong的女孩們是我很欣賞的對象，透過觀看她們的文章和影片，除了激勵了我，我也學習到很多東西。

這部影片，呈現的是Girls gone strong成員們的部分訓練內容:

記得五年前，當我初次使用8kg的壺鈴時，我覺得有一點重，因為之前沒拿過比8kg重的東西(除了小孩以外)做任何運動。所以在剛開始訓練時，8kg很夠用，盪壺時能讓我又喘又爆汗，軍式舉時很吃力，做 clean 時更是只能用8kg，因為技巧較高，一開始做得不好，常常讓自己的手腕打到瘀青~~~

我比較幸運的是，一開始練習就有多種重量讓我選擇，一旦發現我有能力用12kg盪壺，我就很少用8kg盪壺。而很多女性朋友在選擇壺鈴時，也是一開始就購買12kg，因為他們想要做盪壺，用8kg做盪壺真的是少了那麼一點刺激。不過，我個人覺得8kg還是非常好用的一個重量，今天就來分享一下我的經驗吧!

基本功-壺鈴硬舉

想要做好壺鈴盪壺，首先一定要學好硬舉這個基本功。如果你的硬舉沒做好，之後的一些訓練動作都會連帶受到影響。就好像蓋房子時地基沒打好，蓋好後的房子可能一碰到大地震就垮了一樣。

所以花時間把這個動作好好練好是絕對值得的!

而要學習硬舉前，你要先學會一個動作，就是 Hip Hinge。看看下面影片的動作: