從琴弓到鋤頭

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在我們的基礎壺鈴研習中，常看到很多新手壺友有圓肩駝背的情形。僅管跟教練學習了正確的姿勢，可是因為挺胸夾背對大部分的人來說，並不是一個 "日常" 的動作，所以要維持這樣的動作，需要有意識地努力完成。而一旦注意力不集中，身體放鬆了，圓肩駝背的情形就會再度出現。

壺鈴訓練並不危險，危險的是你用失衡和缺乏肌肉的身體，去做各種不適切的訓練動作。

壺鈴訓練讓你曝露出身體的弱點，如果你忽視這個警訊，不趕緊做身體"需要"的工(如背肌訓練)，而只做你"想要"的事(如腹肌訓練)，往後不管你用什麼器材，做什麼樣的訓練，都不見得會多安全。

徒手訓練很安全嗎? 每天做上百個仰臥起坐和深蹲很安全嗎?

照片是日前完成嚴謹訓練的老公，和今天完成約 20分鐘壺鈴訓練的我......看衣服我好像都沒流汗，其實我汗流得蠻多的，只是衣服不夠貼身，所以看不出來...(狡辯中?)

流汗的多寡，常常被當成有沒有努力運動的指標，但是，並不是汗流得多，有努力，就代表你完成的是一個良好的訓練喔~

有的人專們以爆汗為運動目標，淨做一些急速的動作，以為脂肪可以隨著汗水流逝，做的動作完全沒有品質也沒有太大意義，這樣的汗，真的只是流汗，去做個三溫暖就可達到目標了~

我今早的健身夥伴跟大家說嗨~~~

通常我都趁寶寶在上午小睡時做運動，但是今天早上寶寶不想睡，陪他聊天聊完了，歌也唱了，也幫他伸展過小手小腳了，接下來呢? 抱著寶寶加減動一動吧!

生完孩子後，做 push up 的能力消失殆盡，得從頭練起了!!!

目前的我只能做膝蓋著地的 push up，標準版的一下都做不出來，因為身體壓不到地上，所以不算成功的 push up。

想當初，我是怎麼練 push up的呢? 

雖然我熱愛健身，但是健身在我每天的各項待辦事項中，卻不總是排在第一順位。

上週日下午，寶寶很乖地小睡，大孩子們也不在家，我可以想做什麼就做什麼，我大可利用這段寶貴時間健身一下，但是我選擇了做飯。

自從寶寶出生後，很少優雅地煮一頓好飯菜，今天把沙拉食材拿出，洗洗切切，然後把剩下的牛排和洋蔥馬鈴薯一起煮成一鍋好湯，再準備一份孩子最愛的起士焗蕃茄馬鈴薯片，燙上幾朵青花菜，煎幾片三久梅花豬肉排，再切幾顆蘋果.....簡樸的料理，但是蛋白質，蔬菜，水果，澱粉，樣樣不少。能夠不氣急敗壞，慢慢地煮頓飯給家人享用，真是件幸福的事....

轉眼間，寶貝已兩個月大了! 我的產後運動也邁入第四週。

前三週，把基本動作好好複習了後，這週開始我將跟著Kettlebell Taiwan的壺鈴WOD課表來做操。

這個操是一年多前推出的，是強度較高的壺鈴循環訓練，也就是現在很多人所說的HICT。

其實叫什麼名字不重要，重要的是你能不能堅持到底去做這樣的訓練。

9/22 產後63天

昨天白天跟寶寶睡得太多，半夜太清醒，所以上網看看一些全身訓練操。

在 youtube 搜尋 full body workout，列出了一堆影片，隨意挑選了一個排在第五位，有20幾萬訂閱者的頻道，影片名稱中譯是 "女性全身燃脂操"。

姑且不論影片動作裡的示範者是否動作正確，這樣的動作內容，不知道大家會不會跟著做呢?

9/15 產後56天 訓練內容