從琴弓到鋤頭

今日暖身

1. Squat 10個，接著 Squat to Stand 10個 (這個動作太難的話就做一般的深蹲Squat 20個就好了)

在網路上看到好多人在大型健身房裡錯誤健身的影片(中外比比皆是)，看了真的只能搖頭嘆氣.....身處在那麼大的健身房裡，真的動作做錯了，也只能自求多福吧，因為健身教練根本沒看到你，真的有問題想問，也不知道上哪去找教練問.....

如果真的想到健身房運動，真的要慎選，不是空間大就好，器材多就好...

空間要適中，要夠大可以運動，但也不要大到要找教練找不到。器材要精挑，只有一堆機器真的不建議，因為光靠機器健身得到的真的有限。

來看看一些極需幫忙的健身人士影片吧~

今天早上我就在這兒完成今日的Steve Maxwell初級300徒手操~

使用到的器材就是掛在門後的懸吊訓練帶和掛在女兒房門上的單槓(超級推薦)。地上的壺鈴和Grid則是今日的配角，它們是我今天做sit up和ab bicycle的輔助工具。

就這些東西，這樣的空間，就可以讓我練得氣喘吁吁，汗流滿身，鍛鍊到全身~~~

健身，真的沒那麼複雜，沒那麼無趣，只要你懂得擅用工具和場地! 

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(暖身+做操+伸展共約30分鐘)

kettlebell clean & squat ladder 1~5

如果妳靠節食來減肥，妳失去的將不只是體重，還有你與生俱來的曼妙曲線，和你的女人味~

妳說，我哪來的曼妙曲線?

也許，你的曼妙曲線目前被藏了起來，你也想盡辦法要把她找出來。用什麼方法呢? 節食，並不是最好的辦法，正確飲食加上力量訓練，才是最好的辦法喔!

一共5個動作:
clean , military press , rack squat , row，swing

 photo from http://fitbetty.com/no-excuses/

天氣漸漸轉涼了，想要努力健身的心情，似乎也跟著變涼，不運動的藉口好像多了起來? ㄧ件事跟著ㄧ件事跑出來.....其實這是可以理解的，因為人生嘛，總有怠惰的時候。不過，如果你的怠惰變成ㄧ種習慣，那可不行!

  photo from Kettlebell Taiwan

這個動作很難嗎?

原來的重量對我來說已經沒有挑戰性了，我想要買更重的，以增進我的肌力與爆發力。但是原來的我該捨棄他嗎?

答案很簡單，不需要賣掉。

你可以留著，然後買重壺鈴之後，透過不同的重量，增加技巧上與強度上的挑戰性，你可以嘗試健身法則裡的金字塔練習法，利用遞增或遞減的方式訓練。