CardioQueen 

是什麼原因,讓 Tara成為路跑者呢?

Tara說,有三個主要原因:

1.她認為路跑能打造出她夢想中的好身材,比如有六塊肌和健美有肌的身型。

2.她的朋友都是路跑者,所以只要朋友相約,她就跟著跑。

3.她跑一跑,就跑上癮了,而且對於自己能跑二三十哩路感到很驕傲,覺得自己就像是個真正的運動員。

 

又是什麼原因讓Tara從上了癮的路跑者,成為一位舉重者,健美比賽者,和健身教練呢?

 

原因是,她的腳跟骨頭裂了。自此,她不再做長時間的馬拉松式跑步,她開始舉重,做短時間高強度的代謝式訓練。

 

這時,她的身材才真正改變,變成她當初夢想的身材,從瘦瘦的身型,變成結實健美的身型。

她說,腳跟骨頭斷裂,是上天給她的一大祝福,她的人生,因而變得更美好,更健康,更充滿活力,睡眠品質提升,以前長跑時常有的運動傷害,再也不曾出現。

 

Tara跟大家分享她之前跟現在的訓練時間表:

 

以前路跑時的時間表是:

MONDAY

3:00am: 清晨三點起床

4:00am: 清晨四點跑5~7哩

5:00am: 清晨五點力量訓練,如 push-ups, pull-ups, dips, hanging leg raises

5:30am: 清晨六點敎60分鐘的飛輪課

5:15pm: 傍晚五點多敎60分鐘的飛輪課

6:15pm: 傍晚六點多敎60分鐘的 PowerPump課

TUESDAY

4:30am: 清晨四點半起床

5:30am: 清晨五點半敎60分鐘PowerPump

5:30pm: 傍晚五點半敎一個半小時的飛輪和體雕課

WEDNESDAY

3:00am: 清晨三點起床

4:00am: 清晨四點跑步5~7哩

5:10am: 清晨五點練伏地挺身

5:30am: 清晨五點敎60分鐘的飛輪課

5:30pm: 傍晚5點半敎60分鐘的PowerPump

6:30pm: 傍晚六點半敎20-30分鐘的腹肌鍛練課

THURSDAY

4:30am: 清晨四點半起床

5:30am: 清晨五點半敎60分鐘的 PowerPump

休息

FRIDAY

3:00am: 清晨三點起床

4:00am: 清晨四點山丘或是跑步機跑步六哩。

5:00am: 清晨五點力量訓練 push-ups, dips, pull-ups, hanging leg raises

5:30am: 清晨五點半敎60分鐘的臀部和大腿訓練課

SATURDAY

8:30am: 早上八點半敎60分鐘的Bootcamp

9:30am: 早上九點半敎60分鐘到兩小時的飛輪課

SUNDAY

每個月的第一和第二週跑10~15哩

每個月的第三週跑20~27哩

 

你看累了嗎?

 

Tara現在的訓練時間表是:

MONDAY
4:30am: 清晨四點半起床

5:30am: 清晨五點半做20-30分鐘的plyos/core訓練
6:00-8:30am: 早上六點到八點半訓練客戶
8:30am: 早上八點半做20-30分鐘的重量級Chest/Tris 訓練

TUESDAY
6:00am: 清晨六點起床

7:30am: 早上七點半30-45分鐘戶外或跑步機上練上坡衝刺
9:00am: 早上九點做20-30分鐘的重量級腿部訓練

WEDNESDAY
4:30am: 清晨四點半起床

5:30am: 清晨五點半跑2.5哩,然後10分鐘核心訓練
6:00-8:30am: 早上六點到八點半訓練客戶
8:30am: 早上八點半做20-30分鐘的重量級back/biceps訓練

THURSDAY
休息日

FRIDAY
4:30am: 清晨四點半起床

5:30am: 清晨五點半做20-30分鐘的plyos/core訓練
6:00-8:30am: 早上六點到八點半訓練客戶
8:30am: 早上八點半做20-30分鐘的重量級肩部訓練

SATURDAY
今天也可休息,或是

9:00am: 早上九點跑步機跑5k/ 20 分鐘輕量級腿部訓練/ 核心訓練

SUNDAY
或休息,或練衝刺

看看,之前跟現在的訓練是不是差了十萬八千里?

再來看看以前的訓練成果和現在的:

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在舞台上的她,真是充滿自信美!身材也是無懈可擊。

再來一張~

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改變訓練方式後,Tara不用再一大清早三點就起床準備去跑步,每天只需要簡短的時間就能達到更好的訓練效果,多出來的許多空閒時間,就可以去從事自己想做的活動啦!

寫到這兒,不免想到台灣許許多多的飛輪教練和有氧舞蹈老師等等,不知道他們都從事什麼樣的自我訓練呢?

 

看Tara完整的故事(英文)

http://jillfit.com/2011/07/14/exercise-addiction/

http://jillfit.com/2012/12/10/cardio/

 

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