從琴弓到鋤頭

本文於2014/11/12發表於 FB 粉絲頁 Moms Gone Strong 勁媽遊樂園

最近陸續有收到一些(準)孕媽咪的來訊，詢問我孕前和孕期中的運動問題。從這兒可以感覺得到，台灣人民的運動風氣已跟以前大不同，連最有資格不動的孕媽咪們，都不想放棄孕期運動的機會呢!

只是，雖然很想運動，但又有很多不確定感，因為孕媽咪運動畢竟是少數，找不到同樣是懷孕的媽媽們一起討論運動，甚至一起運動，心中難免有些孤單...尤其婆婆媽媽們也會出於關心而要孕媽咪們能躺盡量躺，不要動最好，以免有個萬一。當要負載著這些壓力，有些孕媽咪即使一開始想動，最後也許就會以放棄落幕....

這時.....我就要趕快跳出來說，千萬不要放棄阿!!!你並不孤單，其實有很多孕媽咪們，不是默默地自己在運動，就是在健身房裡跟好夥伴們一起運動，只是你不知道而已~~~

所以，如果你想動，如果你能動，就動起來吧!

說真的，孕期能不能運動這檔事，問醫生是問不出個所以然的，因為大部分的婦產科醫生都是男生，他們無法想像與感受孕期運動的感覺，他們只能告訴你，多走路多散步，有不舒服或是出血情況就休息，或趕快回來看診。而有經驗的女性婦產科醫師，則年紀較長，在她們的時代，應該是不時興孕期運動，所以她們也無法提供經驗談給孕媽咪們。

說了那麼多，懷孕做運動好像是件多複雜多困難的事情......其實也不需要想太多，在此以Q & A 的方式，來提供我的一些不科學經驗談:

今天要跟大家介紹一位我很欣賞的女性健身教練 -- Artemis Scantalides

在1/11剛滿39歲的她，跟我一樣是摩羯座耶! (我也在幾天前剛滿44XD)

Artemis在3歲半開始學習傳統芭蕾，在15歲開始練習舉重。在跳了23年的芭蕾舞後，在27歲的那年，把舞鞋束之高閣，轉而學習功夫。在這段期間，她也成為一位飛輪教練。在32歲那年更得到功夫黑帶，而且發現了壺鈴訓練的魔力。就此，她成為全職的健身教練。點這裡看Artemis的詳細專訪。

為什麼我稱 Artemis為鐵娘子呢?

生完孩子後，做 push up 的能力消失殆盡，得從頭練起了!!!

目前的我只能做膝蓋著地的 push up，標準版的一下都做不出來，因為身體壓不到地上，所以不算成功的 push up。

想當初，我是怎麼練 push up的呢? 

昨天白天跟寶寶睡得太多，半夜太清醒，所以上網看看一些全身訓練操。

在 youtube 搜尋 full body workout，列出了一堆影片，隨意挑選了一個排在第五位，有20幾萬訂閱者的頻道，影片名稱中譯是 "女性全身燃脂操"。

姑且不論影片動作裡的示範者是否動作正確，這樣的動作內容，不知道大家會不會跟著做呢?

"學會一招，雕塑全身曲線。肘撐棒式，每天一分鐘全身瘦"

也許是上面的一段話，讓許多女性瘋狂愛上棒式(plank)，並願意每天花至少五分鐘的時間去做這個動作。

我是很忙碌的職業婦女兼家庭主婦，如果我每天只有5分鐘的時間運動，而這運動又要能讓我減肥，我是絕對不會去做 plank這個動作，因為這並不是全身燃脂運動阿~~~

Girls gone strong的女孩們是我很欣賞的對象，透過觀看她們的文章和影片，除了激勵了我，我也學習到很多東西。

這部影片，呈現的是Girls gone strong成員們的部分訓練內容:

話說，這是前年12月和去年1月份拍的"腰瘦"比照圖。把舊照重新翻出來，是想跟大家分享當初我是怎麼打擊腰間贅肉。

大家在網路上一定常常可以看到一些指導大家如何瘦腰的文章和動作教學影片。這些動作，不外乎是躺著，坐著，跪著，或是趴著做.......這樣做，到底有沒有效? 我就姑且不談了。

當初的我，其實根本沒有特別想到要去瘦腰。在我每一次的訓練，我只注重全身的主要大肌群是不是都有確實訓練到。我小心選擇使用的重量，一定要能夠在安全範圍下挑戰我的身心。我從來不去想要瘦蝴蝶袖，副乳，腰肉，大腿肉，和屁股肉等等，因為我知道，只要我好好鍛鍊肌肉，我就成功了一大半，甜美的果實自然而然會出現。

在那短短一個月的時間內，我做了什麼樣的訓練呢?

今天看了兩段女生重訓影片，發現中西方女孩所謂的"重訓"真的是大不相同~~~

在台灣，很多女孩兒們認為，只要是做有點負重的動作，即使只有負重兩三公斤，就算是重訓了。台灣女孩兒們大概都不想在"訓練"時，臉上露出如上面照片中女孩的表情，因為覺得好醜?!? 這麼破壞形象的事，怎麼可以做呢? 真的這樣想的話，就可惜了，因為你將得不到做重訓的真正好處。

對於bosu ball訓練，我始終有個疑問，就是使用這個的人，到底是在練什麼呢?

是在訓練整體力量? 還是平衡感? 還是核心肌群?

記得好久前問過我家當家的，這bosu ball 怎麼樣? 他的回答也很妙，回我說，What about it? 我也知道我不用再問下去了~~~因為他的意思就是，有啥好提的?

如果你想學習槓鈴深蹲，但是你的健身房卻只有史密斯機，那，還要不要學呢?

我會誠心建議你，如果健身房沒有深蹲架，寧願用啞鈴學做正確的深蹲動作，也不要去做看似安全，但卻潛藏危機的史密斯機深蹲。為什麼呢? 這裡先提幾個重點~

1.使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增，想說萬一起不來，也有架子幫你撐著，因此有可能不小心放上過多的槓片。而放太多的結果，會發生這樣的意外:

前幾天，在健身達人Akrofitness 的臉書粉絲專頁上，看到ㄧ則討論crossfit訓練的留言串 (在"挑戰極限!限時5分鐘槓鈴深蹲"的影片發文下)。覺得有必要跟台灣的crossfit訓練熱衷者分享ㄧ下~

首先要說的是，Crossfit的起始理念真的很棒，創始時的幾位先驅也是健身經驗和知識非常豐富的好手，但是為何最後這些好手會紛紛離開crossfit呢? 這也許是從事crossfit訓練的人該去深思研究的問題。

在留言串裡，看到ㄧ個影片~ 

影片裡是三個人輪流做back squat。 不知道大家覺得他們的技巧如何?

關於訓練，男女真的有別嗎?

7日瘦身術，這篇文章是舊文了，可是似乎還是被大眾廣為流傳。裡面有個觀點剛好是我跟先生在今天午餐時討論到的~

南雲醫生說，"劇烈運動不僅很難瘦下來，還會損害到最重要的心臟，造成壽命縮短的危險。"

不知道沒看過文章的人，猜得出南雲醫師口中的劇烈運動是什麼樣的運動嗎?

剛剛從教練那兒學到一個重要的觀念，趕快記下來跟大家分享~

有人問說，該如何降低體脂肪呢? 有人回答，要用大重量做訓練。

這回答，嚴格說來，只對了一半，不算完全對。

如果你用體操選手那種花俏的訓練方式訓練自己，你很有可能縮短自己的生命。

"教育"，其中有一個很重要的部分是: 你需要學會知道甚麼是對的，而不可否認的，你也應該要清楚的了解甚麼是 "錯" 的。

Dave教練要跟大家分享一個故事。

有一天，一位50歲左右的男性來到健身房，他就像一般在路上很常看到的體型，有著大大的肚子，身上並沒有太多健壯的肌肉，很明顯的他需要運動來改善健康。雖然他只參加了團體課，不過Dave教練在課餘時間還另外再教導更多對他非常有幫助的練習，因為Dave教練希望他可以比以前更健康。Dave教練也有信心，這位先生如果持續下去，應該沒有太大的問題。

持續訓練三個月過後，這位先生很不可思議的發現自己越來越強壯，體脂肪下降，體力變好，身上的肌肉也比以往增加不少，Dave教練跟他都非常的引以為傲。但就在這令人雀躍的時刻，他竟然再也沒出現了，完全聯絡不上，從此消聲匿跡。Dave教練非常的納悶，他到底發生了甚麼事呢?

你訂定好你的健身計畫了嗎?

什麼? 你要等到新年到了才要開始付諸行動?