從琴弓到鋤頭

看看Fitness Model Savannah Rose Neveux的改變!

 

高中時代的她，由於年輕，生活習慣良好，所以很自然能維持瘦瘦但沒有明顯肌肉的身材。到了大學時代，她的飲食開始放縱，常常凌晨兩點還在吃東西，因此身材開始走樣，皮膚也變差......

最後，她終於決定要改變自己。在使用清淨飲食和重量訓練的幾個月後，她，成功了!!

Savannah說，她什麼健身方式都嚐試過了，從瑜珈，拳擊，到彼拉提斯......但是沒有任何一種方式比重量訓練帶給她身體上的轉變還大。

大部分的女人還是很害怕拿起較重的重量，因為怕自己變得太大隻，變得沒有女人味....(你們真的覺得照片右邊的Savannah沒有女人味嗎? 我覺得她的女人味可濃著呢!)

想成為照片左邊那樣的身材，難嗎?也許有點難，但是對大部分的人來說，稍微努力一點應該是可以辦到的。只要妳能照三餐吃，每餐不過量，少吃高熱量的東西和宵夜，不要熬夜，多喝水，每天運動至少半小時到一小時(做什麼隨便妳，騎車，跑步，游泳，快走，打球，舉舉小啞鈴.....)，給自己足夠的時間，我想變成那樣的瘦瘦身材是沒問題的。

但是，要變成照片右邊的樣子......那可不是隨隨便可以辦到的呀!!!不然路上fitness modle就一堆了.......

想看看Savannah怎麼吃怎麼動，請到她的網站看完整介紹:
http://muffintop-less.tumblr.com/AboutMe

低血壓的藥方是運動
心律不整的藥方是運動
氣血兩虛的藥方還是運動

因為中醫把脈說我那些問題都好了，身體非常好阿..

減肥的藥方也是運動

我一直覺得自己好像沒有大瘦很多，照片一放嚇一跳阿

女孩們不要說你沒時間，為了身體好，運動可以讓你擺脫三高、肩頸痠痛、骨質疏鬆症、性功能障礙(?!)

就從鄭多燕最簡單的舞蹈篇30分鐘開始，保持運動習慣你也可以有健康的身體。

我現在的菜單是壺鈴+insanity workout 很得意喔XD
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堅持不懈地規律操練，是這位美人成功瘦身的秘訣之一，即使在當下似乎沒有看到明顯的成果，但是她不放棄自己，她持續鍛鍊，找到每個不同階段適合自己的健身瘦身方法，然後她結合了壺鈴和Insanity program來達到她現在的樣子。

有些人可能因為已經達到瘦身的目標，就停止了運動，但是運動真的不只是為了瘦身，運動更是為了強身!

你猜，這位美人停下來了嗎? 當然不.....她還要繼續增肌，繼續加強肌耐力，繼續強化體能! 因為，健身這條路，是永無止境的!

從105KG開始減肥的我...陸續來到了65KG(2012-04-12前...)

壺鈴運動6招 降體脂塑曲線  2012年07月04日  

壺鈴比起傳統啞鈴可有更多動作變化，是不少好萊塢明星愛用的健身運動之一。

Vanessa Hudgens in Sucker Punch(殺客同萌) 看看裡面的辣妹們是如何鍛練出好身材!

用啞鈴、搖擺鈴居家健身已成為不少人的常態，覺得無聊的話可以考慮近來流行的壺鈴，壺鈴運動每分鐘可消耗20.2卡，在美國瘦身及運動圈大受歡迎的書籍《身體調校聖經》中提出，有女性實測者靠每周做15分鐘壺鈴運動，搭配飲食調整，體脂一個月就降低3%，比每周跑步3次效果還好。不僅滿足女孩想看來更瘦的期望，對想雕塑肌肉線條的男性們更是一大福音。報導╱解光芸　攝影╱楊明龍

著重在下半身的壺鈴動作!

早上7:45 趁女兒還沒起床，趕快作操，今天做著重在上半身的workout~

這套上半身workout我用了三顆壺鈴，4kg，8kg，12kg都出爐了! 最後的Swing我用的是16kg，所以今天好熱鬧!!

以下 L 代表左手

Kettlebell 10分鐘核心訓練: (每種動作做1分鐘，左右手分開做的就一邊30秒，做完加上休息大概要....15分鐘?

這個操應該不會太操，除非你用12kg(以上)的壺鈴~~~有時間的人也可以做兩輪喔!

今天早上趁兒子上學後，女兒還在睡覺，趕快速速把握時間做操，做完後，洗個澡，叫醒女兒，一起吃早餐。

一顆白煮蛋，五穀雜糧麵包，和一壺咖啡蛋白飲品下肚後， 送女兒上學去~

今天的操: 每個動作做20秒，休息10秒，再換動作做20秒，再休息10秒，每個動作會做到四次。完成四套後共花16分鐘，加上暖身緩和和休息，總共約花25分鐘~

守則一:力量(重量)訓練的目的是打造肌肉(並讓你變得更強壯)

圖片來源 http://www.fitnessblogger.co.uk/lean-women-train-like-men-i426.html 

在坊間，每當談到有關女孩做重量訓練，總是離不開這三個字，"toning緊緻"，"shaping塑型"，和"sculpting體雕"。