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assistedpullup  

1/5 EDT 記錄
10 分鐘 pull up 19個 (作弊版,如留言版影片,不建議)
10分鐘 10kg Kb Military Press L30/R30

今日EDT記錄
10分鐘 pull up 34個(如左圖,建議初級者這樣練)
10分鐘 10kg kb Military Press L30/R35 (左邊沒進沒退)

想要學會拉單槓的女生,建議按照照片的練法,照片裡是chin up的握法,轉個方向就是pull up。

之前我是像下面影片的練法,可是影片裡,因為單槓不夠高,我的手無法完全伸直(伸直就完全拉不上去XD),雖然拉得上去,但是卻不是正確的練法,這樣練恐怕練再多都無法練成做一個真正的pull up喔~

1/12後記:今天晚上臨睡前,嘗試做12kg的軍式舉,結果....我舉起來了!!!左右邊各三下!一年多前給自己立下的目標,在今晚終於達成。我覺得EDT訓練功不可沒!!

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Swing600  

今日20分鐘EDT訓練


20kg swing 我是用盪30秒/休30秒的方式來做這第一次的EDT盪壺,預計下週我要做的是盪35秒/休25秒的方式,這樣應該可以保證我下一次一定能進步吧!

所以在10分鐘內,我一共盪了10次壺,只有第一次盪16下,之後都在30秒內規律地盪18下。所以今天一共盪了178下。

盪20kg的壺,在第五次時,我開始感到辛苦,之後每次盪到10下左右都會開始咬牙切齒...不過,其實我的握力比我的腿力消逝地更快,20公斤的握把較粗,握越久越吃力,所以是訓練握力很棒的方法之一。

我盪到快不行時,心裡就假想我是Marianne或是Neghar...這樣似乎多給了我一點力量XD

盪完壺後,我用16kg壺鈴做單手squat,可能是因為我先盪壺的關係,所以我的身體已經有點累了,因此成積比上次退步,上次我左右各做了45下的squat,今天右邊做了40個,左邊做了35個...><

Squat到最後,真的是很重,我還把眼睛閉起來做,這樣才能不浪費一絲一毫的精力在其他事物上......壺鈴訓練,除了訓練身體,也能訓練專注力,因為你不專心的話,真的不容易做得好哩~

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今天的EDT是上半身的水平推拉訓練

我用了10分鐘的訓練時間做了24個push up

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Clipboard  

左邊這張是2012/12/10拍的,右邊這張是2013/1/8拍的,將近一個月的時間,我赫然發現我的腰肉改變了!

在這一個月的時間內,我做了什麼樣的訓練呢? (點擊可看訓練內容)

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這是我的勇氣角落 (Courage Corner)

是我發揮勇氣,專注力,努力,毅力,和精力的小天地。

妳找到妳的勇氣角落了嗎?

 

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stx1    

大概一年多前吧,純粹基於好奇心,我去給一位脊骨醫師整脊,因為總覺得自己脊椎不正,骨盆也不正,站起來歪歪的感覺~~~

結果整脊過後,我的腰卻開始出現"痠"的症頭。

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昨天用了壺鈴,今天改做棒鈴加STX懸吊訓練,再加一點徒手...

棒鈴真的很好玩,小小一隻兩公斤的重量,不需要操作很久也能讓人心跳加快呢~

快照 1 (2012-11-27 下午 12-29)  快照 2 (2012-11-27 下午 12-30)  快照 3 (2012-11-27 下午 12-33)  

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今日暖身

1. Squat 10個,接著 Squat to Stand 10個 (這個動作太難的話就做一般的深蹲Squat 20個就好了)

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010  

今天早上我就在這兒完成今日的Steve Maxwell初級300徒手操~

使用到的器材就是掛在門後的懸吊訓練帶和掛在女兒房門上的單槓(超級推薦)。地上的壺鈴和Grid則是今日的配角,它們是我今天做sit up和ab bicycle的輔助工具。

就這些東西,這樣的空間,就可以讓我練得氣喘吁吁,汗流滿身,鍛鍊到全身~~~

健身,真的沒那麼複雜,沒那麼無趣,只要你懂得擅用工具和場地! 

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sKettleGirl

(暖身+做操+伸展共約30分鐘)

kettlebell clean & squat ladder 1~5

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著重在下半身的壺鈴動作!

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早上7:45 趁女兒還沒起床,趕快作操,今天做著重在上半身的workout~

這套上半身workout我用了三顆壺鈴,4kg,8kg,12kg都出爐了! 最後的Swing我用的是16kg,所以今天好熱鬧!!

以下 L 代表左手

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Kettlebell 10分鐘核心訓練: (每種動作做1分鐘,左右手分開做的就一邊30秒,做完加上休息大概要....15分鐘?

這個操應該不會太操,除非你用12kg(以上)的壺鈴~~~有時間的人也可以做兩輪喔!

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今天早上趁兒子上學後,女兒還在睡覺,趕快速速把握時間做操,做完後,洗個澡,叫醒女兒,一起吃早餐。

一顆白煮蛋,五穀雜糧麵包,和一壺咖啡蛋白飲品下肚後, 送女兒上學去~

今天的操: 每個動作做20秒,休息10秒,再換動作做20秒,再休息10秒,每個動作會做到四次。完成四套後共花16分鐘,加上暖身緩和和休息,總共約花25分鐘~


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Iron Woody Fitness Band 這種強力的彈力帶真的頗好用,應用在壺鈴訓練上,可以提高輕量級壺鈴的阻力。

今天拿來試試看用8公斤做Row的動作,有加彈力帶跟沒加彈力帶真的差很多呢!

加了彈力帶的8公斤壺鈴,頓時好像變成16公斤的壺鈴,只能row到跟背部一樣的高度,一旦拿掉彈力帶,又可以row到背部以上~

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來記錄一下我的健身進度....這是我今天能做的pull up和chin up,pull up還無法直接從最低處穩穩地上到最高處,需要小跳一下來幫忙上去,chin up則容易一點點。

才做了兩下pull up和兩下chin up,心跳就跳好快,真的是很紮實的鍛鍊法,大家有機會一定要練一練!

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10 Body Squat
10 Hand to Hand Swings
10 Push-ups
10 KB Row L/R
10 Burpees

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