從琴弓到鋤頭

昨天做了15分鐘的盪壺 (下半身拉的訓練)，今天於是做15分鐘的 Goblet squat (下半身推的訓練)

一樣是用 on the minute 的方式，這樣能夠精確掌握運動時間。

15分鐘分三回合

很久沒更新我的運動日誌了，原因很簡單，就是我很久沒運動了XD

從生產完一個半月到六個月的這段時間，因為寶寶小，睡眠時間長，我很容易抓運動時間，每次運動完，還有時間洗澡洗頭哩~~~但是寶寶到了七八個月大後，睡眠時間變短，天氣也變熱，有幾次才做了一兩回合，汗也流了滿身後，寶寶突然醒來，這時很尷尬，全身濕透透的我，要怎麼去抱寶寶阿~~~

幾次這樣下來，再加上要忙許多二店和其他事務，我就跟壺鈴請假了，一請就兩個多月......

看到我這肚子的變化，真的頗詭異~ 順序應該排錯了吧? 

左邊照相日期是2014/11/29，中間是2014/12/2，右邊是2015/01/21。

記得在12月初寫了篇 產後運動週記，那時寫下的運動目標是讓肚子不會再忽大忽小(就像上面左圖到中圖，明明白天時肚子扁扁的，可是也許到了晚上或是隔一天，肚子就又膨風起來，非常不穩定)。這個目標，總算是達成了，現在的肚子基本上就是維持最右圖的樣子，不會再突然變得好像懷孕四個月一樣 XD

也因此，產後運動記錄文章，將在產後滿六個月的今天，走入終結。接下來，就是回復到正常人的增肌減脂訓練記錄啦!!

今日在無意間看到 Neghar 的這個 MRT(Metabolic Resistance Training) 訓練，其實也就是之前曾提過的 Metabolic Conditioning Training。跟我今天打算要做的訓練差不多，所以就拿來使用一下。

五個動作: 硬舉，push up，reverse lunge，row，盪壺

暖身 6kg壺鈴

5swing + 5 short swing + 5 high pull + 5 snatch

右手做完換左手，一直做到每個動作做一下

Goblet Squat 20 下

軍事舉

今天按照上面的課表做Swing+Goblet Squat的階梯訓練，不過依序用的是 8kg,10kg,和12kg的壺鈴。

用8kg和10kg是當暖身開場，用12kg才是真正訓練的開始。我的負重深蹲有好大好大好大的進步空間，因為用12kg就讓我蹲得非常辛苦，不過還是咬牙把13~10這一階段的 swing 和 goblet squat 一口氣完成。

在用12kg做 goblet squat 時，覺得吸到的氧氣越來越不夠，所以在盪壺時就使用軟式盪壺的呼吸法，好好地把氧氣吸個飽!

在做這訓練時，當使用同樣重量，不把壺鈴放下而一口氣做完是最理想的狀態。但是若你需要休息，當然是可以在任何時間把壺鈴放下，不過也不要對自己太好，能堅持下去就堅持一下吧! 

這個訓練簡短又有力，沒有大把時間做全身訓練的朋友，可以好好利用一下這個訓練方式，把重要的下半身肌群好好練一下!

(後記:隔天做完大腿前側的肌肉總算甦醒過來了~~~)

今天原本的計畫只是要用12kg壺鈴做下述的盪壺

做 20 下，休息1分鐘，做 3~5 組
做 15 下，休息 30 秒，做 3~5 組
做 10 下，休息 15 秒，做 3~5 組

後來才盪了兩組20下，就覺得組跟組間休息一分鐘實在太久了!!!之後三組的20下，組跟組間改為休30秒，盪完原訂的五組，覺得好像沒動到一樣，所以又追加了五組，然後在組間30秒休息時間做其他訓練動作，不休息了!

轉眼間寶貝已五個多月大了!

寶貝一點一滴慢慢長大，還好我的肚皮也一點一滴慢慢變小.....現在比較困擾的就是瘦下來後鬆鬆的肚皮.....

不過這被撐大了好幾個月的肚皮，當然不可能一下子就變緊實，所以，擔心煩惱也沒用，還是把心思好好放在規律運動上比較實際!

 暖身 -- 單手盪壺

12kg 10L/10R X 5 (組間休息30秒)

10kg 10L/10R X 5 (組間休息20秒)

  8kg 10L/10R X 5 (組間休息10秒)

若你只有一顆壺鈴怎麼辦呢?

每天每天的訓練，都要比上次多努力一點，多進步一點，如此，才能離你的目標多靠近一點。

若是每天只做隨興無計畫的"運動"，你很可能會落到原地踏步的情形。

找到你的目標，定下你的計畫，並規律施行，成功，將指日可待。

暖身:10kg 軟式盪壺100下 + 硬式盪壺 50下 

大家昨天是否過了個開心的聖誕節呢?

記得12月初說過，在年終的最後一個月，我要改變一下訓練方式，做個最後衝刺。是的，我的訓練方式真的改變了，從12月第一週的上下半身每天分開練，到接下來兩週的只挑重點(下半身)練........12月份實在是個忙碌的月份，忙到變工作狂....... 

昨天，三個孩子們都很乖地在家度過聖誕節，老大老二忙著玩新玩具，老三忙著睡覺，我的工作也稍稍告一段落，也因此可以在昨天來個稍稍完整的30分鐘workout，讓我的下半身甦醒一下!! (今天的臀腿果然痠得很過癮)

聖誕節workout:

產後6週 VS 產後四個月(又一週)

產後42天開始恢復運動，訓練內容從自己編排的菜單，到Kettlebell WOD，再到Kettlebell Quest，昨天終於讓自己擠進孕前的牛仔褲! 真是值得紀念的一天阿~~~~~

肚子終於消掉了不少，不過，有個問題是，

照片是日前完成嚴謹訓練的老公，和今天完成約 20分鐘壺鈴訓練的我......看衣服我好像都沒流汗，其實我汗流得蠻多的，只是衣服不夠貼身，所以看不出來...(狡辯中?)

流汗的多寡，常常被當成有沒有努力運動的指標，但是，並不是汗流得多，有努力，就代表你完成的是一個良好的訓練喔~

有的人專們以爆汗為運動目標，淨做一些急速的動作，以為脂肪可以隨著汗水流逝，做的動作完全沒有品質也沒有太大意義，這樣的汗，真的只是流汗，去做個三溫暖就可達到目標了~

我今早的健身夥伴跟大家說嗨~~~

通常我都趁寶寶在上午小睡時做運動，但是今天早上寶寶不想睡，陪他聊天聊完了，歌也唱了，也幫他伸展過小手小腳了，接下來呢? 抱著寶寶加減動一動吧!

雖然我熱愛健身，但是健身在我每天的各項待辦事項中，卻不總是排在第一順位。

上週日下午，寶寶很乖地小睡，大孩子們也不在家，我可以想做什麼就做什麼，我大可利用這段寶貴時間健身一下，但是我選擇了做飯。

自從寶寶出生後，很少優雅地煮一頓好飯菜，今天把沙拉食材拿出，洗洗切切，然後把剩下的牛排和洋蔥馬鈴薯一起煮成一鍋好湯，再準備一份孩子最愛的起士焗蕃茄馬鈴薯片，燙上幾朵青花菜，煎幾片三久梅花豬肉排，再切幾顆蘋果.....簡樸的料理，但是蛋白質，蔬菜，水果，澱粉，樣樣不少。能夠不氣急敗壞，慢慢地煮頓飯給家人享用，真是件幸福的事....

轉眼間，寶貝已兩個月大了! 我的產後運動也邁入第四週。

前三週，把基本動作好好複習了後，這週開始我將跟著Kettlebell Taiwan的壺鈴WOD課表來做操。

這個操是一年多前推出的，是強度較高的壺鈴循環訓練，也就是現在很多人所說的HICT。

其實叫什麼名字不重要，重要的是你能不能堅持到底去做這樣的訓練。

9/22 產後63天

9/15 產後56天 訓練內容

左到右依序為產後10天，24天，45天，49天

上個禮拜一開始產後第一次動一動。動一動的內容就是隨興安排，想到啥就做啥。今天開始正式微訓練!

今天起床後，跟往常一樣，第一件事就是去照照鏡子，看看自己的肚子有沒有縮小些，結果發現，好像有?!? 

產後42天，到今天早上為止，我只運動了三次，每次都是短短不到半小時的時間，我的肚子縮小，到底是產後很自然會發生的事，還是我的小運動幫了點小忙?

變身成功??!??

如果你這麼認為，那你就錯了......猛然一看照片，我的產後體型好像跟孕前體型差不多耶!! 只是，如果你看到我的側面露肚照，你應該就會安慰我說，"加油! 你才剛生完沒多久，照你以前的樣子看來，你瘦下來是絕對沒問題的!!"

照片最左邊，

產後因為努力哺育母乳，所以有空時就趕快擠奶，用手擠奶的問題就是，頭要低很低，因此擠個20分鐘下來，常感到腰痠背痛，脖子和手都快閃到了，也因此伸展上半身很是重要。

今天的運動於是從棍子暖身操開始，