從琴弓到鋤頭

今天做Marianne設計的workout，我用的是12和20公斤的壺鈴，因為12公斤的壺鈴我推不上去，所以我把press改成push press，打算用大腿的力量把壺鈴上推。然後在最後又自己加了Chin-Up和knee Raises。

今日體能訓練表單:

今天的workout比較不同，我讓自己把五個動作不間斷地連續做完，只有在做完一整輪時才休息一下下。也因為如此，不敢挑戰太重的壺鈴，我只用了一顆12公斤重的。

今日workout內容:

昨天不甘寂寞地跑去教室跟大家一起運動，跟大家一起努力奮發的感覺真的很不錯!

在近20分鐘內，我做了下面這組運動三次，做到汗都流到我眼睛裡面 >_<

今天難得早上workout，還是使用我最愛的健身工具kettlebell!

我是全程用16公斤做了全部的動作，除了在最後一組的最後一個動作，我用了12公斤的，因為用16的實在是舉不起來啦~~~

今天的動作是:

Kettlebell Swing 甩壺鈴1分鐘，然後緊接著Push Up伏地挺身30秒

兩組動作做完後休息30秒，接著做

Single Leg deadlift單腳硬舉各30秒,緊接著Goblet Squat30秒，再接著Sumo Pull30秒

這三組動作中間都不休息，能不休息的原因是，做單腳硬舉時，兩腳已經輪流在休息，然後做Goblet Squat時，手部可以稍事休息，而做Sumo Pull時，換腿部休息。

就這樣，一共做3回，花了13分鐘多.....
很累!!!不過長痛不如短痛，做了就對了!!

妳們今天運動了嗎?

網路上有位朋友，他之前都是做P90X，不過前一陣子他決定做一個小試驗，他想驗證壺鈴運動是不是如大家所說的，真的是卡路里的殺手。 他選擇了我的教練所設計的一套壺鈴燃脂運動，他做了四次循環，動作內容和影片如下:

長棍暖身

20kg壺鈴甩70下

20kg 壺鈴單腳硬舉三組 一組10下

Push Up 第一組10下 第二組 5下 第三組8下

16kg KB Squat 三組 一組10下

Jumping Pull Up 10/4/

Hanging Knees Raise 10/10/10

做到最後一組時，女兒來攪局:P

長棍暖身

20kg壺鈴甩50下

20kg 壺鈴單腳硬舉三組 一組10下

Push Up 第一組10下 第二組 5下 第三組10下

16kg KB Squat 三組 一組10下

Jumping Pull Up 10/7/5

hanging Knee raises 10/10/10

看到Marianne用20kg的壺鈴做單腳硬舉，讓我也忍不住搬了一顆20kg壺鈴回家，想做更有效率的訓練。目前我是做不到用兩顆20公斤做單腳硬舉，我試了，可是壺鈴不動就是不動，僅管我使出吃奶的力氣.....沒關係，兩顆不行，就先做一顆，還是艇有挑戰性的!

今天的訓練內容~

今天白天帶孩子去華山藝文中心和松山文創園區玩耍，再從松山文創園區走到莊敬路上的德屋德國餐廳，這樣一共走了上萬步。由於玩了一整天，寧寧累了要我抱抱，我就抱著近18公斤的她，快步行走，為什麼要快?因為走越快我可以越早把她放下!!在這個時候，強壯的肌肉就派上用場啦!!

原以為行走一萬步加上負重快步走，就是我今天的workout，但是晚上把孩子趕上床後，我還是決定要認真workout一下，因為一週三次的力量和耐力訓練，我不想漏掉任何一次!也許我今晚的耐力會比較差，力量會比較弱，但是只要有做，只要打敗自己想偷懶的心，我就贏了!加上今天吃了兩頓大餐，吃進一堆cheese和蛋糕到肚子裡，不稍微運動一下怎行~~~

今天的訓練內容:

我是一個擁有兩個寶貝的41歲媽咪。

今天比昨天更忙，所以一直到晚上快10點才開始做運動。

平常我都是用長棍暖身法，今天改用Julia的30天減脂挑戰計畫的warm up。

不過我省略了最後的push up，因為在待會的workout中，我會做30下的Push up，所以先把力氣省下來!!

今天的操練結果是:

今天比較忙碌，所以一直到晚上八點多，孩子在看史努比卡通時，我才逮到機會趕快進行訓練。

由於要看自己的進步狀況，所以今天的訓練內容跟第一天一樣，只是我用12公斤的壺鈴取代8公斤的壺鈴。

我的操練結果是:

今天教練本來要放我一馬，可是一聽到我說要做運動，他就馬上獻出訓練菜單啦!!

因為之前有好一陣子沒好好運動，所以前天的"女神操"讓我手痠背痠腿也痠。其實我很喜歡運動後痠痛的感覺，因為讓我知道我還活著!!!而且比之前更強壯了!!!

今天我的手已經不太痠，但是大腿後側和內側還是非常的痠(這就是甩重壺鈴的效果)，所以我跟教練要求著重上半身的訓練。訓練菜單如下:

今天終於下定決心，讓老公開始對我施以魔鬼訓練，以打造"女神"般的身材.....(感覺像是遙不可及的目標)

決定了，就要好好做，沒有任何藉口。一週三次，每次30分鐘不到的workout，來吧~~~~

今天不小心做了兩回，第一回合用壺鈴(kettlebell)做了100下swing和up right row，之後用STX做了WYT(不知道該如何取名)和單腳蹲(single leg squat)各10下，最後plank 30秒....

好開心做完要看影片驗收時，發現剛剛竟然忘了錄影.....只好從頭再做一次，不過第二輪是做kettlebell swing兩分鐘，kettlebell clean左右各20下，然後用STX做WYT和雙腳squat各5下。

看了影片後，覺得我的clean做得不太好，有點飛出去太遠了，要再好好練習才行!

今天只用kettlebell做了40下的clean和10下的goblet squat......

今天用STX做了25個row，25個press，25個hip extension，和20個jump! 有一陣子沒做hip extensionx了，所以一時忘記在做這動作時，臀部是不能著地的喔!

今天是我第一次拍攝健身運動影片，想記錄自己的每日五分鐘快速運動內容，希望大家在忙碌的生活中，也能擠出短短五分鐘的時間，拿起壺鈴和STX做做全身性的運動!!

嗯，這樣的標題，會不會下得太重，太恐怖了?

不過，今天的訓練，真的是很操，我從來沒流過這麼多汗，也從來沒發覺自己可以這麼猛......

短短20分鐘左右的運動，雖然累人，但做完後真有成就感，沒想到我可以用12公斤的壺鈴做全程的訓練，看來，我真的在不知不覺中，變強壯了!這種感覺挺棒!

今天的循環訓練如下:

還記得我們小的時候是多麼愛蹦蹦跳跳的嗎?

長大成人的我們，除了做跳繩運動(大多數人連跳繩也不跳的)，還會在什麼情形跳躍?

我想了半天，除了跟孩子們玩，勉為其難地跟著東跳西跳一兩下，其他時間，真的完全不會去做"跳"這個動作。沒事為何要跳呢?就因為如此，我跳躍的能力簡直就快喪失了。

有鍵於此，在我們今天的健身課中，教練把主題擺在"跳躍"，嘗試把這人類與生俱來的基本能力找回來，並且加以強化。