從琴弓到鋤頭

今天教練又敎我們新的workout:

clean
highpull ladder (1~6)
two-hand swing breathing ladder(1~10)

同學這次練得上氣不接下氣，我倒覺得還好，倒是汗還是流了很多，是我變強壯了嗎?

clean / clean怎麼做

課堂上暖好身後，開始做clean的動作。做clean需要技巧，我還沒辦法百分之百的做對，有時候手腕上會有一小點的瘀青
。不過，通常有了瘀青後，動作就會開始做對，因為壺鈴打到瘀青會不舒服呀~

highpull ladder / highpull怎麼做

這套動作的做法是:先用右手做一次highpull，再用左手做一次highpull，然後右手兩次highpull，左手兩次highpull，然後三次四次五次六次往上做去。

這是第二次練習highpull，很奇怪的是，剛開始做會比較吃力，但是做到後來，抓住了韻律和技巧，就會越做越起勁。

two-hand swing breathing ladder / two-hand swing怎麼做

這套動作是:先用兩手做一次swing，然後握著壺鈴休息深呼吸一次，接著再做兩次swing，然後握著壺鈴休息深呼吸兩次，就這樣一直做到10次。這套運動在練習swing的同時，也練習在提重物下的呼吸調節。

今天的workout，我喜歡!