上圖的3歲小女孩拿的是8kg壺鈴，大女孩拿的則是4公斤左右的壺鈴~
某週刊有篇文章是在介紹市售小型健身器。說到這些外型輕巧可愛的健身器材，耐操好用，價位平實，只要正確使用及有恆心，就能達到局部雕塑的效果。
最後這句話-- "只要正確使用及有恆心，就能達到局部雕塑的效果"
說到局部雕塑，大家是不是馬上就聯想到"局部瘦身"? 就是一些能夠"瘦肚子，瘦腰，瘦大腿，瘦手臂"的瘦身雕塑動作?
如果是的話，我要提醒大家，使用這些"輕巧可愛"的器材，如3kg的壺鈴，即使你盪她盪到天荒地老，你的"愛的把手"，"啤酒肚"，或是"蝴蝶袖"等等，也不會因此而消除。局部瘦身是不實的傳說，天下可沒有這種事喔!
你的身上脂肪，不是你想消哪裡那裡就會消，不是你做那個部位的肌肉訓練那個部位的脂肪就會消掉。你要做的是能燃燒大量熱量的訓練，然後你的身體會自己決定要消掉的是哪邊的脂肪。
甩盪3公斤的壺鈴和12公斤的壺鈴，哪個能燃燒較多的熱量呢? 我想你心中自有答案。
甩盪3kg和12kg的壺鈴有什麼差別呢?
當你甩盪3kg的壺鈴，基本上你是不需要用到任何下半身的力量就可以將她"盪"起，你只要用手就可以把她"舉"起，所以這很可能造成你的盪壺姿勢錯誤。
當你甩盪3kg的壺鈴時，你也許可以連續盪個20分鐘都沒問題(只要你不覺得無聊)，12kg的呢?對ㄧ般新手來說，你只要連續盪個2分鐘，保證你氣喘吁吁心跳加速體溫直升。
不是說輕量的壺鈴不好，輕量可以用來暖身，或是配上很好的訓練菜單，也是會有很不錯的健身效果。
所以要看你要的是什麼?
要活動筋骨暖暖身練新動作? 輕量級壺鈴的確好用。
要減脂及提升整體訓練效果? 重量級壺鈴才是王道。
要局部瘦身? 不是告訴過你了，沒這一回事兒嗎。
不過如果你所認知的"局部雕塑"不是"局部瘦身"，而是"局部雕塑肌肉"，就是鍛練身上的特定肌肉，把某些肌肉群鍛練得大一些，讓身上的曲線更加明顯，那這也不是區區3kg的壺鈴或啞鈴就能辦到的喔!
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