今天中秋節,健身房休息,我們全家大小於是去健身房玩耍!

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孩子發揮創意,自己設計玩耍方式~

老爸和老媽則老老實實地做重訓和徒手訓練~

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squat  

 

記得我上次碰槓鈴,是一月的事了,訓練記錄在此。當時的我,才剛開始槓鈴訓練,後來因為一些因素中斷訓練,而這一中斷就斷了8個月........

8個月沒做力量訓練的後果是什麼? 

體力變差,肌力變弱,身材曲線消失殆盡.......

今天,殘酷的事實是,30kg槓鈴深蹲,我只能蹲.....兩...下.....8個月前,我還能蹲20下...(儼然從槓鈴幼幼班跌落到槓鈴新生兒班~~~~)

哼! 沒關係! 我才43歲,從現在開始再重新來過還不算遲~~~~~

 

中秋健身記錄:

20kg 槓鈴深蹲 做了幾十下 (忘了記錄)

25kg 5下

30kg 2下

assisted pull up 3組 8下

batwings 6組 10下 (7.5kg)

W槓 curl 15下 / 加5kg 10下/ 8 下

dumbell curl (左右各5kg) 3組 6下

 

槓鈴深蹲真的是非常棒的訓練項目,背弱核心弱腿弱的人一定要做!!!

curl的訓練雖然是獨立肌群的訓練,但是也非常重要,要提升整體的表現,把弱點補強,可是很重要的一環喔!

  

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