從琴弓到鋤頭

分享一下我現在是怎麼練習 push up 和 chin up 這兩項女孩們最不喜歡練的動作XD

以前幾天練習的例子來說:

push up 3下 (連續做)，5下 (有休息15秒)，10下 (膝著地胸貼地) 
做完這18個花了4分多鐘~

Chin up 3下 (連續做)，3下 (有休息15秒)，3下 (跳上去撐在槓上能多久就多久，我每次撐了約15~20秒)，3 (跳上去緩降下來) 
以上約花了7分多鐘練習~

所謂連續做，就是動作中間不休息，做到失敗後，就把難度降一級，在這是給身體15秒的休息時間，看能再做幾個。等到這樣做到不行了，再把難度繼續降低。

我問我的教練，做chin up時，要撐在槓上幾秒呢? 15 秒還是30秒? 要緩降時，又要花幾秒緩降呢? 

教練說，不要想這麼多，每一下請盡你最大的能力，能撐幾秒就撐幾秒，能越慢下就盡量慢~~~

我又問，那做到最後，是不是變成吊在單槓下就好? 

教練說，以你這麼短的訓練時間，就不需要把時間浪費在純粹吊單槓上，應該要做其他更有效率的訓練動作。真的要吊，可以等到訓練結束後，還有時間就吊一吊，而要吊，也可以加掛重量，變成負重吊單槓，把強度提高，更有效運用時間。

深深發現，有教練可以詢問各種健身問題，真的是很幸福阿XD

大家是怎麼練習伏地挺身和引體向上這兩個動作呢? 是每天拼命做100下? 是每經過單槓下就拉一下? 有機會趴在地上就推一下?

快來分享一下吧!!