1/5 EDT 記錄
10 分鐘 pull up 19個 (作弊版，如留言版影片，不建議)
10分鐘 10kg Kb Military Press L30/R30
今日EDT記錄
10分鐘 pull up 34個(如左圖，建議初級者這樣練)
10分鐘 10kg kb Military Press L30/R35 (左邊沒進沒退)
想要學會拉單槓的女生，建議按照照片的練法，照片裡是chin up的握法，轉個方向就是pull up。
之前我是像下面影片的練法，可是影片裡，因為單槓不夠高，我的手無法完全伸直(伸直就完全拉不上去XD)，雖然拉得上去，但是卻不是正確的練法，這樣練恐怕練再多都無法練成做一個真正的pull up喔~
1/12後記:今天晚上臨睡前，嘗試做12kg的軍式舉，結果....我舉起來了!!!左右邊各三下!一年多前給自己立下的目標，在今晚終於達成。我覺得EDT訓練功不可沒!!
不知道台灣是不是有很多男士希望能變成跟John Cena一樣強壯，一樣有大塊好用的肌肉? 不知道這些男士平常都怎麼訓練自己? 是做一堆 Front raises， pec deck，和 preacher curls 等動作嗎?
今日20分鐘EDT訓練
20kg swing 我是用盪30秒/休30秒的方式來做這第一次的EDT盪壺，預計下週我要做的是盪35秒/休25秒的方式，這樣應該可以保證我下一次一定能進步吧!
所以在10分鐘內，我一共盪了10次壺，只有第一次盪16下，之後都在30秒內規律地盪18下。所以今天一共盪了178下。
盪20kg的壺，在第五次時，我開始感到辛苦，之後每次盪到10下左右都會開始咬牙切齒...不過，其實我的握力比我的腿力消逝地更快，20公斤的握把較粗，握越久越吃力，所以是訓練握力很棒的方法之一。
我盪到快不行時，心裡就假想我是Marianne或是Neghar...這樣似乎多給了我一點力量XD
盪完壺後，我用16kg壺鈴做單手squat，可能是因為我先盪壺的關係，所以我的身體已經有點累了，因此成積比上次退步，上次我左右各做了45下的squat，今天右邊做了40個，左邊做了35個...><
Squat到最後，真的是很重，我還把眼睛閉起來做，這樣才能不浪費一絲一毫的精力在其他事物上......壺鈴訓練，除了訓練身體，也能訓練專注力，因為你不專心的話，真的不容易做得好哩~
建議壺鈴新手來這兒找就對了!
其實，在一些"好的"壺鈴頻道裡，還是會看到一些不建議新手做的動作，不過頻率比一些不良頻道低太多了!
那要如何分辨什麼動作該做，什麼動作不該做?
兩個方法，一個是在下列的粉絲專頁提出來討論，一個是根據您自己的經驗來判斷。至於您的用壺經驗夠不夠豐富，能不能分辨動作的好壞和危險性，只有您自己最清楚。
Kettlebell Taiwan
以下跟大家先介紹幾個值得推薦的youtube頻道，裡面的壺鈴動作都是比較紮實和正確的~
談到瘦身時，大家第一個想到的是不是減重? 只要體重機上的數字減少了，就代表瘦了?
也許對你來說，這樣就瘦身成功了，但是對我來說，這只是假像，真正的瘦身，應該是減脂，身上過多的脂肪減掉了(即使體重維持不變，甚至還增加)，才是真正瘦身成功。
只是，減脂好像不是那麼容易的事，即使我們真的"努力"過了，還是達不到我們期望的結果。為什麼會這樣? 以下是幾點可能的原因:
上圖的3歲小女孩拿的是8kg壺鈴，大女孩拿的則是4公斤左右的壺鈴~
某週刊有篇文章是在介紹市售小型健身器。說到這些外型輕巧可愛的健身器材，耐操好用，價位平實，只要正確使用及有恆心，就能達到局部雕塑的效果。
最後這句話-- "只要正確使用及有恆心，就能達到局部雕塑的效果"
說到局部雕塑，大家是不是馬上就聯想到"局部瘦身"? 就是一些能夠"瘦肚子，瘦腰，瘦大腿，瘦手臂"的瘦身雕塑動作?
如果是的話，我要提醒大家，使用這些"輕巧可愛"的器材，如3kg的壺鈴，即使你盪她盪到天荒地老，你的"愛的把手"，"啤酒肚"，或是"蝴蝶袖"等等，也不會因此而消除。局部瘦身是不實的傳說，天下可沒有這種事喔!
《The Bodybuilding Truth》的作者Nelson Montana說，他相信，到2012 年為止，有氧運動會像過去健身房和俱樂部必備的震動腰帶一樣被看作是過時的，無用的東西。
他的預測正確嗎? 嗯，似乎不是那麼一回事，是嗎?
2012年的大家，還是拼了命地訓練自己跑步跑得久，騎車騎得遠，有氧運動還是大家公認最能消脂減肥的運動方式。
是這樣嗎?
海外遊蹤 (1)