Formosa Fitness 的這堂「基礎壺鈴101」,主要是設計給完全沒接觸過壺鈴訓練的朋友,或是曾自行操作過壺鈴,但不確定自己的動作是否正確的朋友。

在基礎的101課程您將學到:硬舉,盪壺(前置教學),相撲接,相撲推舉,橋式,壺鈴繞身,壺鈴胸推,及二頭彎舉。這些動作對大部分學員來說,都不會太難上手,所以即使是沒有運動經驗的朋友也適合參加。

透過這堂研習課程,除了學到正確的壺鈴訓練動作,學員們也能發現自己身體的弱點及改善的方式,而透過持續練習,您將成為更精實,更強壯,更有體力的自己!

 

最新課程資訊:

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雖然已經使用壺鈴在家斷斷續續自主訓練了八九年時間,但,我仍覺得自己是菜鳥一隻,上健身房鍛鍊,對我更是件新鮮事兒。

我喜歡在 Formosa Fitness 鍛鍊,

喜歡這裡的氛圍,沒有彩色霓虹燈讓我看得眼花撩亂頭昏眼花

喜歡這裡播放的金屬搖滾樂,讓我動起來更帶勁兒

喜歡這裡的健兒們,大家有志一同努力把自己推向極限!

在 Formosa Fitness 健身鍛鍊,我的心理和生理,一天比一天堅韌與強壯。

你呢? 停止許願,開始執行吧!!

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【研習介紹】-- 點此看活動頁面詳細說明,到 Formosa Fitness 民權店粉專私訊報名,或來電02-25914522報名。

硬舉 (Deadlift)、深蹲 (BackSquat)、臥推 (BenchPress) 和 過頭肩推 (OverheadPress)是最根本且最重要的四大肌力訓練動作,
如果你能夠使用槓鈴正確執行這四大動作,你在健身領域的程度將有可能大大提升!

無論你想要消除脂肪、

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向各位粉絲們報告個好消息,我們的研習課程將在七月份以新型態正式登場!

我們會分別提供四個等級:

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關於我的腹直肌........

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沒有人一生下來就會做引體向上,都是要經過時間練習的....

從去年(2015)九月開始,我重新開始較為認真的練習引體向上。因為有影片的記錄,顯示在9/1時,我只能做(偽)chin up 兩下。

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今日早餐: 低醣披薩+荷包蛋+綜合生菜沙拉+菇菇竹筍排骨湯

深深覺得低醣餐點很適合孩子們學習製作,因為材料單純做法簡單,非常容易上手。

今天分享的這個富含蛋白質和脂肪的低醣披薩,就很適合讓孩子們自己動手製作。

來看看要準備什麼食材吧!

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老公今天的早餐是: 兩顆奶油乳酪煎蛋+椰油炒甜椒紫洋蔥+一點點培根+胡桃乳酪點心。
 
老公說,一早就能吃到像乳酪蛋糕一樣的甜點,真是太幸福了.....(其實是沒吃飽只好吃個高脂點心XD) 
 
材料:
 
112克 cream cheese ,放室溫
1/4 杯 鮮奶油
1茶匙 楓糖 (或其他你喜歡用的甜味劑,甜度也可自行調整)
1/4茶匙 香草精
1/2杯 切碎的胡桃 (或其他你喜歡的堅果)
23克 融化的無鹽奶油
一咪咪鹽 
 
做法:
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今天嘗試用 time under tension 的方法來練習引體向上,希望透過強度較高的練習,讓自己的引體向上能慢慢進步。

我的教練說,不管我怎麼做,希望我每拉一下單槓,都能掛在單槓上至少40秒的時間再下槓。

平常我們大多都快上快下,每拉一下花個兩三秒,現在得花40秒才行,要怎麼做?

我的做法是TUT慢上慢下(慢上差點上不去,還掙扎了幾下),然後在槓上和槓下hold 住幾秒,接著再做幾個抬膝,然後再吊一下下,吊到不行就下槓。

看看影片,我在槓上維持了一分三十幾秒,下槓後,感覺像是做了好幾下chin up.....

家中有單槓的朋友試試看吧! 如果無法拉上去,可以用跳的上槓,然後慢慢下來,接著hold 個至少10 秒,或是hold 到不能再hold 為止。相信透過這樣經常性的練習,你的引體向上會慢慢進步的!

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一顆壺鈴,一種重量,三個做法,三種強度~

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