從琴弓到鋤頭

千萬不要以為壺鈴運動是男人的專屬運動，女性朋友是非常適合用壺鈴來鍛鍊自己的體能，雕塑身體，及甩掉身上多餘的脂肪，更重要的是，壺鈴運動能幫助你提高骨質密度。所以，趁年輕時，趕快替自己多存點骨本吧!

以下這套基本壺鈴動作，是特別設計給女性朋友的，可以用來鍛鍊臀部，大腿，腰部，腹部，和手臂肌肉，幾乎涵蓋全身了，家裡有壺鈴的女性朋友們，趕快一起來試試看吧!

第一個動作是 Two Handed Swing

別看這個動作好像很簡單，要百分之百做對，讓正確的肌肉群施展力量，是需要練習的。只要動作做對，swing可以鍛鍊到你的臀部和大腿的肌肉，這些部位應該是很多女性朋友想要加強緞練的地方吧。

第二個動作是Single Legged Deadlift

做這個動作可以訓練你的平衡感，而且做完後臀部外側的肌肉真的很痠很痠，相信我如果每天做個30下，臀部應該很快就會俏起來了!

第三個動作是Over Head Windmill

這個動作可以訓練肩膀的穩定度，對整個核心肌群的緞練也是很棒。

第四個動作

這第四個動作我倒沒做過，不過看這動作設計，應該是可以緞練到腰部和大腿的肌肉。

第五個動作是Russian Twist

這個動作其實也不容易做，因為初學者很容易會失去平衡。如果動作做對的話，可以強化腰部和腹部的肌肉喔。

第六個動作是Getup Situp

相信大家一看就知道這動作是要緞練哪個身體部位吧?我最沒本事做的就是仰臥起坐了，要舉著壺鈴做更是難上加難，不過自己身體上的弱點一定要想辦法克服，每天都徒手做個幾下仰臥起坐，相信總有一天我也能舉著壺鈴做，加油!

以上這些動作，每個動作做20到30下，也不用15到20分鐘的時間，但是身體卻能得到很大的效益，大家不妨起身試試看，不要告訴我，你連15分鐘的時間也沒辦法給自己!!