其實真的沒有那麼難,只是看你要不要做而已!
今日的體能訓練仍然使用低重量,一方面是肌力尚不足,一方面是要好好練習技巧,練就好的技巧後,加重重量才有意義,不然只是徒增受傷的機率。
20kg 槓鈴squat 暖身 5下2組
25kg 槓鈴squat 5下1組
30kg 槓鈴squat 5下3組
13kg 槓鈴overhead press 暖身 5下1組
15kg 槓鈴overhead press 5下3組
lat pulldown 40磅(18kg) 10下3組
leg curl 20磅 8下3組
leg extension 20磅 10下1組 / 30磅 10下3組
全站熱搜
留言列表