從琴弓到鋤頭

照片來源:  http://www.getfitandyummy.com/women-weights-and-bulk/

今天要跟大家介紹一位媽媽級健身教練，Holly Rigsby。她是一位很棒的健身教練，壺鈴在她的減肥計畫裡佔有極大的地位。透過她的訓練計畫，她幫助了許多產後媽媽成功恢復身材。

Holly 有很多健身影片值得忙碌媽咪們參考，在今天這部影片中，她則提出媽咪們使用壺鈴的三個最大錯誤。

今天利用 Tracy 提供的檢測方式來看看我能不能盪32kg，以硬舉的姿勢把32kg在地面上晃盪了幾下，我的上身沒有被往下拉，表示我應該是有能力盪這顆大壺。

 調整好姿勢，把壺鈴往後帶，

除了 on the minute workout，我也常做 10 X 10 的訓練，因為方法簡單容易達成。

今天就跟著 Tracy Reifkind 和 Anna Bogdanova 以 I go You go的方式做 10X10的盪壺訓練~

看看Tracy的影片:

如何選擇一顆適合你的壺鈴??

Tracy Reifkind 這麼說:

如果你能光用手的力量，就把壺鈴往上舉起來，這種重量的壺鈴，是無法讓你學會使用臀部的力量把壺鈴盪起的。

昨天做了15分鐘的盪壺 (下半身拉的訓練)，今天於是做15分鐘的 Goblet squat (下半身推的訓練)

一樣是用 on the minute 的方式，這樣能夠精確掌握運動時間。

15分鐘分三回合

照片裡的這位，就是 Tracy Reifkind。2005年她開始從事壺鈴訓練，就此改變她的人生，從一個平凡的女士，搖身一變成為健美的壺鈴訓練師。

在分享更多 Tracy 的影片前，先來認識一下這位盪壺皇后(Kettlebell Swing Queen)吧!

很久沒更新我的運動日誌了，原因很簡單，就是我很久沒運動了XD

從生產完一個半月到六個月的這段時間，因為寶寶小，睡眠時間長，我很容易抓運動時間，每次運動完，還有時間洗澡洗頭哩~~~但是寶寶到了七八個月大後，睡眠時間變短，天氣也變熱，有幾次才做了一兩回合，汗也流了滿身後，寶寶突然醒來，這時很尷尬，全身濕透透的我，要怎麼去抱寶寶阿~~~

幾次這樣下來，再加上要忙許多二店和其他事務，我就跟壺鈴請假了，一請就兩個多月......

最近陸續接到幾位網友們來訊詢問可調式壺鈴的問題，想想，我還是發篇文直接跟大家說說我的想法。

其實，我也有一顆可調式壺鈴，就是上面照片中的大軍綠! 最輕幾公斤我忘了，但是最重就是到32kg。當初我們進這顆大軍綠，是想自己先試試可調式的感覺，結果使用了後，還是比較喜歡鑄鐵壺鈴使用起來的紮實感覺。

可調式跟鑄鐵實心比較明顯的不同在於，

 上完 壺鈴基礎研習，學會 硬舉 deadlift，盪壺 swing，持式跨蹲 Goblet squat，和相撲拉舉 Sumo pull 這幾個動作後，新手壺友們要如何在家訓練自己呢?

今天幫大家整理了幾個基礎訓練單，廢話不多說，來看看吧!

看到我這肚子的變化，真的頗詭異~ 順序應該排錯了吧? 

左邊照相日期是2014/11/29，中間是2014/12/2，右邊是2015/01/21。

記得在12月初寫了篇 產後運動週記，那時寫下的運動目標是讓肚子不會再忽大忽小(就像上面左圖到中圖，明明白天時肚子扁扁的，可是也許到了晚上或是隔一天，肚子就又膨風起來，非常不穩定)。這個目標，總算是達成了，現在的肚子基本上就是維持最右圖的樣子，不會再突然變得好像懷孕四個月一樣 XD

也因此，產後運動記錄文章，將在產後滿六個月的今天，走入終結。接下來，就是回復到正常人的增肌減脂訓練記錄啦!!