身為工作狂的我,真的有好一陣子沒認真健身了! 久沒鍛鍊肌肉,該長的沒長,該消的也都消了.....
這幾天尤其明顯感到肩頸卡卡,全身不對勁,氣血循環不佳。
雖然工作和家庭都顧到了,但是沒顧到自己,真是非常糟糕的一件事。
於是,就從今天開始,我重新開練了!!!
拿出今年七月剛出爐的 Kettlebell Quest ,開始我的在家壺鈴健身訓練!
由於實在太久沒訓練,肌力和體力退步不少,所以就從新手級的菜單開始~
身為工作狂的我,真的有好一陣子沒認真健身了! 久沒鍛鍊肌肉,該長的沒長,該消的也都消了.....
這幾天尤其明顯感到肩頸卡卡,全身不對勁,氣血循環不佳。
雖然工作和家庭都顧到了,但是沒顧到自己,真是非常糟糕的一件事。
於是,就從今天開始,我重新開練了!!!
拿出今年七月剛出爐的 Kettlebell Quest ,開始我的在家壺鈴健身訓練!
由於實在太久沒訓練,肌力和體力退步不少,所以就從新手級的菜單開始~
Grid滾筒除了可以按摩並放鬆肌肉之外,還可以做什麼呢?
讓 Formosa Fitness 的Arwin教練告訴你。
用簡單的三個壺鈴動作設計成一套複合式訓練課表:
10swing+5squat+5press
試看看能夠連續幾組不落地!!
ps:小訣竅是要利用站姿托壺的動作調整呼吸,別做的太急躁,找到身體的節奏很重要喔〜
當使用一般重量(12kg,16kg)的壺鈴訓練一段時間之後,一定會覺得變容易了,尤其是做Deadlift與Swing這雙手基本動作,因為你找到有效率的出力方式,知道如何把它提起來,把它盪起來。
身體接受一個負重刺激之後,經過一段時間,身體會去習慣,但為了要達到進一步的訓練效果,為了要消耗更多的卡路里,你的身體必須要接受新的刺激,否則訓練效果只會停滯不前。
所以,你需要新的刺激!
嘗試重壺鈴吧!用它來作Deadlift與Swing,你的髖關節與臀部需要發更多的力量,腿跟肚子需要繃更緊,訓練強度提升了,訓練效果也會跟著提升。
當然不是要你把輕壺鈴丟在一邊,用它訓練單手動作與難度較高的技巧可是非常棒的。
(文章BY Formosa Fitness 教練Kerry Wu)
不知道大家看過 Man Of Steel了嗎?
記得他身露六塊肌(或八塊肌)的那一幕嗎? 短短不到一分鐘的時間,讓大家目睹到他精壯有型的身材。為了展現這真真實實的六塊肌,Cavill可是整整過了非常艱辛的六個禮拜.......
這六個禮拜,除了打造肌肉的槓鈴訓練,Cavill更是使用壺鈴做足了cardio的訓練來減脂,並搭配上非常低量的澱粉類食物,才造就出這樣的成果。所以說,超人真的一點兒都不好當,想要有超人的成果,必得有超人的毅力才行。
從小被稱為 Fatty Cavill 的2013年新超人 Henry Cavill,是如何透過飲食一路從凡人 --> 神人 --> 超人?
在準備拍攝戰神世紀時,為了應付堅辛的訓練過程,和打造希臘神祇般的肌肉,Cavill的飲食方式是一日六餐,餐點必須富含優質蛋白質,和良好碳水化合物(如糙米和地瓜)。
Cavill和戰神世紀的其他主要演員每週的基本飲食菜單如下,給不知道該如何吃的朋友做個參考,其中有些食材也許當地不好找,就自行做個調整吧!