從琴弓到鋤頭

這篇文章要獻給女性力量訓練新手。

力量訓練新手的定義為何呢?

跑步機的由來是什麼呢? 第一批使用"跑步機"的人是誰呢?

這，是我第二次學習槓鈴深蹲的樣子。

我不介意讓大家看到我笨拙的動作(頭髮也很誇張XD)。因為我是新手，我的動作很不俐落，要調整很久才能把肌肉準備好，所以看起來有些好笑。不過又如何?就像小baby剛學走路時，也是搖搖晃晃東撞西跌地才學會走路。

這就是學習的過程，如果怕好笑，怕受傷，那就什麼都不要學了。

自從孩子放寒假後，我幾乎沒甚麼機會上健身房去做訓練，還好家裡有些器材，可以讓我在家做些基本力量訓練。

今天做的動作很基本，我做了四個動作，12kg雙壺鈴深蹲，20kg盪壺，STX Horizontal Row，Push Up。

我的做法是:

一般人運動健身的目的，通常不是要增肌，就是要減脂。

要增肌的人，理所當然的會拿起重量訓練器材操練自己。而要減脂的人，則是大部分會選擇做飛輪，跑步，游泳，或是跳有氧舞蹈。

今天，我想要分享給大家的一個想法是，不管你是要增肌，還是要減脂，從"力量訓練"開始，是絕對不會錯的。

要增肌的人應該要做力量訓練，這是大家完全不會懷疑的真理。減脂? 也可以從力量訓練開始? 

很有趣的一個現象是，自古至今，只要是女人想要開始做力量訓練，一般人(甚至某些訓練員或健身教練)都覺得"太重"的重量對女人來說很危險，因此她們通常只被給予2磅或4磅的小啞鈴或小壺鈴來做訓練。

很多人說，重量訓練是用來練肌肉，練健美的，不是用來減肥和練體能的，真的是這樣嗎? 這樣說的人，是因為他們還沒嘗試過complex。

在說說complex前，我們先來談談 circuit。

這又是個有趣的一系列影片，是由身為 fitness model 和 bodybuilding competitor 的 Rob Riches，去體驗不同的體能訓練，如 kettlebell，MMA，Crossfit....等，看看是不是擁有八塊肌人魚線的好身材，就能夠擁有好的體能表現。

今天介紹的這一集，是Rob(照片右者)去跟 Mike O'Hearn(照片左者)學習 Power lifting。

這段影片裡面有許多很棒的資訊，建議身為教練或是健美者的你，還有其他任何想要"變大隻"的你，都應該觀看這段影片，相信可以學到不少東西。

裡面提到兩點讓我印象最深刻的就是:

此照片攝於201309/19 中秋節。8個月內沒碰重量的我，只能用30kg槓鈴深蹲兩下.......(肌肉和力量流失後的悲劇XD)

20kg 槓鈴squat 暖身 5下兩組

25kg 槓鈴squat 5下一組

30kg 槓鈴squat 5下四組

今天上網找健行步道，發現一座位於新北市的世外桃源--牡丹心生態公園，也稱新莊青年公園。

這座公園腹地很大，有幾條登山步道，我們只走了綠蔭步道到活力廣場遊玩，然後再到牡丹亭，最後走回中正路500巷的公園入口。

綠蔭步道走起來相當涼爽舒適，一路是寬敞的平面道路，非常適合討厭爬樓梯的人XD