從琴弓到鋤頭

喔，別誤會了，我用的不是前面的那個槓鈴，而是後面那個掛在架子上的13kg槓心，加上兩片迷你1.25kg槓片，共15公斤的槓鈴。

是的，對很多人來說，它很輕，它很小，但是對我來說，它是我現階段做基礎力量訓練(overhead press)的好幫手。不求重，只求掌握好動作的正確性，這是目前的要點。重量，再視訓練情況一點一滴慢慢往上加。

談到瘦身時，大家第一個想到的是不是減重? 只要體重機上的數字減少了，就代表瘦了?

也許你覺得，這樣就瘦身成功了，但是，這其實只是假像，減脂，才是真正的瘦身。身上過多的脂肪減掉了(即使體重維持不變，甚至還增加)，才是真正瘦身成功。

只是，減脂好像不是那麼容易的事，即使我們真的"努力"過了，還是達不到我們期望的結果。為什麼會這樣? 以下是幾點可能的原因: (請點標題看內文)

Mallory Hagan，2013年的美國小姐后冠得主!

在2012年，Mallory是如何鍛練自己維持好身材好體力呢?

是的，就如標題所說，她舉重!

來~看看照片~

 

壺鈴很好用的一點是，如果你今天不知道要做什麼訓練，就把壺鈴拿起來盪，全身性的有氧肌力訓練一次完成!

Tracy的這套盪壺操，如果跟著影片做，約花23分鐘的時間可以做完，如果你跟Tracy做同樣的盪壺次數，那在這23分鐘裡，你將盪440下的壺。

要怎麼盪呢?

其實真的沒有那麼難，只是看你要不要做而已!

照片裡是現年約23歲的 Ksenia Dedyukhina。 她從15歲就開始從事壺鈴訓練。

今天，是我正式學習槓鈴訓練的第一天。

(今天沒拍照，這是好幾個月前第一次試做槓鈴深蹲時拍的。從那次之後，我就沒再碰過槓鈴，所以才會說今天是正式的第一次) 

我，很遜，推舉跟深蹲都只能用非常輕的重量，不過我一點都不在意，因為，至少我起步了。

本來打算三月再開始做槓鈴力量訓練，但是昨天想了想，為何要等到三月?三月不知道會有什麼變化?

為何不從現在就開始，那等到三月時，我就不會再是槓鈴幼幼班，而是槓鈴小班了!!

有時候，真的不需要給自己太多藉口，想做，就放手去做吧，看看自己的能耐在哪裡，看看自己的身體能結實健美到啥地步!

你問我，為何要做槓鈴訓練? 說穿了，我就是想要增加淨肉組織，讓堆積在身上的陳年老脂肪能退散光光，我想要有曲線，像花生的身材，而不是像乾扁四季豆一樣。真的，當你年紀大了，身上沒有足夠的肌肉時，看起來就會乾乾扁扁的喔~等到那個時候，你才想要變成花生，可能要花上百倍的力氣，也不一定變得成哩。所以，何不跟我一樣，現在就開始?

知名運動品牌如 Reebok 和 Nike，都有提供一些壺鈴訓練的影片示範。如果你認為他們能製造出好的運動衣，運動鞋，和各項運動用品等，就能製造出好的壺鈴，並懂得怎麼使用壺鈴的話，那你就錯了。

Reebok 和 Nike 有他們的專業，但是壺鈴製造和訓練絕對不是其中一項。如果你懂得如何使用壺鈴，看看下面的影片你就會知道我在說什麼。

當你能使用重量夠重的壺鈴，做正確盪壺時，能得到什麼好處呢?

1.減少脂防

2.增加淨肉組織

3.增進心肺功能

是的，以上三大項訓練目標，都能透過正確的盪壺動作，讓你一次獲得。

不過，要注意到這幾個關鍵字，"正確盪壺"。

很多人都在盪壺，但是問題是，他們不見得真的會盪壺。盪壺不是把壺鈴拿起來，在跨下前後搖擺就叫盪壺，盪壺有很多要注意的要點，如果你能搞定這些要點，你就能感受到盪壺帶給你的諸多益處。

在盪壺時，有五大錯誤是大多數人容易犯的，來看看你是否犯了這些錯誤~

有兩個辨別方法可以讓你避免挑選到不良的壺鈴頻道: