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昨晚(11/4) 搭乘長榮班機 BR65從桃園機場直飛奧地利維也納國際機場。

這次選擇坐經濟艙,我和先生及老三坐靠窗的三人座,老大老二則坐在中間一排的四人座。老大擠在妹妹和陌生人中間,因為位子小,整個航程沒怎麼睡,所以很不舒服,當時非常懷念之前的豪華經濟艙。抵達維也納時老大老二都頭痛,他們齊聲說好漫長的13小時........還好回程我和三個孩子會坐在中間一排,相信到時會舒服一些。這也讓我們下了個決定,之後如果要再出國遠遊,要多存點錢坐豪華經濟艙。

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有效的指導,努力的練習,把不能化為可能 !!

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關於我的腹直肌........

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沒有人一生下來就會做引體向上,都是要經過時間練習的....

從去年(2015)九月開始,我重新開始較為認真的練習引體向上。因為有影片的記錄,顯示在9/1時,我只能做(偽)chin up 兩下。

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今日早餐: 超濃乳酪低醣披薩+荷包蛋+綜合生菜沙拉+菇菇竹筍排骨湯

深深覺得低醣餐點很適合孩子們學習製作,因為材料單純做法簡單,非常容易上手。

今天分享的這個富含蛋白質和脂肪的低醣披薩,就很適合讓孩子們自己動手製作。

來看看要準備什麼食材吧!

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老公今天的早餐是: 兩顆奶油乳酪煎蛋+椰油炒甜椒紫洋蔥+一點點培根+胡桃乳酪點心。
 
老公說,一早就能吃到像乳酪蛋糕一樣的甜點,真是太幸福了.....(其實是沒吃飽只好吃個高脂點心XD) 
 
材料:
 
112克 cream cheese ,放室溫
1/4 杯 鮮奶油
1茶匙 楓糖 (或其他你喜歡用的甜味劑,甜度也可自行調整)
1/4茶匙 香草精
1/2杯 切碎的胡桃 (或其他你喜歡的堅果)
23克 融化的無鹽奶油
一咪咪鹽 
 
做法:
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今天嘗試用 time under tension 的方法來練習引體向上,希望透過強度較高的練習,讓自己的引體向上能慢慢進步。

我的教練說,不管我怎麼做,希望我每拉一下單槓,都能掛在單槓上至少40秒的時間再下槓。

平常我們大多都快上快下,每拉一下花個兩三秒,現在得花40秒才行,要怎麼做?

我的做法是TUT慢上慢下(慢上差點上不去,還掙扎了幾下),然後在槓上和槓下hold 住幾秒,接著再做幾個抬膝,然後再吊一下下,吊到不行就下槓。

看看影片,我在槓上維持了一分三十幾秒,下槓後,感覺像是做了好幾下chin up.....

家中有單槓的朋友試試看吧! 如果無法拉上去,可以用跳的上槓,然後慢慢下來,接著hold 個至少10 秒,或是hold 到不能再hold 為止。相信透過這樣經常性的練習,你的引體向上會慢慢進步的!

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