為了慶祝自己45歲的生日,今天做了一套 "45下生日快樂壺鈴訓練"
- Jan 15 Fri 2016 16:05
45歲生日快樂壺鈴訓練
- Jan 12 Tue 2016 03:08
可調式壺鈴 VS 單顆鑄鐵壺鈴
- Jan 11 Mon 2016 21:00
訓練小記
12kg swing 100
chin up 23下
12kg 軍式舉 右手3下X 2 組 / 左手1下 X 2 組
24kg 硬舉10下
昨天雖然只有時間做這些,但是卻有小小突破~
- Jan 10 Sun 2016 02:01
孕期運動行不行?
本文於2014/11/12發表於 FB 粉絲頁 Moms Gone Strong 勁媽遊樂園
最近陸續有收到一些(準)孕媽咪的來訊,詢問我孕前和孕
只是,雖然很想運動,但又有很多不確定感,因為孕媽咪運
這時.....我就要趕快跳出來說,千萬不要放棄阿!!
所以,如果你想動,如果你能動,就動起來吧!
說真的,孕期能不能運動這檔事,問醫生是問不出個所以然
說了那麼多,懷孕做運動好像是件多複雜多困難的事情..
- Jan 08 Fri 2016 21:00
今日動一動記錄
今天在兒子的陪伴下,做了下半身的小訓練。
先是在廚房裡,用12kg 連續盪壺100下當暖身,接著用雙壺鈴 (兩手各拿12kg和10kg) 做stationary suitcase lunge,左右各10下 X 3組。接著用農夫走把12 和10 兩顆壺鈴拿到客廳裡,做雙壺鈴(12kg+10kg) squat 10下 X 2組,最後用24kg 盪壺 10下 X 5組
- Oct 15 Thu 2015 15:13
蛋白質的重要
其實,我不是第一個因為提高蛋白質攝取量而達到特定訓練
這次的情況,只是讓我親身印證了攝取足夠蛋白質對有在做
之前聽到FF女生會員一直無法成功用12kg做軍式舉,
我當時聽到,只覺得太神奇了。
- Oct 15 Thu 2015 01:59
12kg軍式舉達陣前之訓練小記
就在10月12號,我的左手終於可以用12kg做軍式舉了!!!
我到底做了什麼訓練來幫助達陣呢?
說穿了,一直以來我上半身的訓練就只做過push up,chin up,sumo pull,row,和軍式舉這幾個動作。
我的訓練時間並不長,每次不超過15分鐘,訓練日也不太固定,要看寶寶配不配合。
12kg軍式舉練了好幾年了,一直都不是很能完全駕馭這重量,只要突然練成了,通常也只能舉個一兩下,然後訓練時還是拿10kg訓練。
這次突然雙手都能夠舉起12kg,然候還能用這個重量舉個10幾下來做訓練,對我來說是很大的進步。
我認為讓我成功的一大要素是我的蛋白質攝取量提高了!
從10/4開始,我開啟了低醣飲食這條路,平常肉吃不多的我,突然三餐都要吃到(我認為)足夠的動物性蛋白質,然後還要跟麵包饅頭麵麵這類食物說 "你不要常來" ,一開始還真怕做不來。
不過後來發現我的疑慮和擔心是多餘的,我已經連續低醣飲食超過10天了,這過程並沒想像中痛苦呢! 雖然每餐都吃很飽,卻覺得身體少了負擔,因為少了垃圾食物的殘留物~~~
來回溯一下達陣前的10次訓練小記吧! (這就是有做訓練記錄的好處,肌力若有何變化,可以從中找到些許線索)
2015/10/10
18 chin up + 18 push up
- Sep 20 Sun 2015 15:07
Push up 和 Chin up 怎麼練
分享一下我現在是怎麼練習 push up 和 chin up 這兩項女孩們最不喜歡練的動作XD
以前幾天練習的例子來說:
push up 3下 (連續做),5下 (有休息15秒),10下 (膝著地胸貼地)
做完這18個花了4分多鐘~
Chin up 3下 (連續做),3下 (有休息15秒),3下 (跳上去撐在槓上能多久就多久,我每次撐了約15~20秒),3 (跳上去緩降下來)
以上約花了7分多鐘練習~
所謂連續做,就是動作中間不休息,做到失敗後,就把難度降一級,在這是給身體15秒的休息時間,看能再做幾個。等到這樣做到不行了,再把難度繼續降低。
我問我的教練,做chin up時,要撐在槓上幾秒呢? 15 秒還是30秒? 要緩降時,又要花幾秒緩降呢?
- May 15 Fri 2015 14:06
健身教練該知道的10大壺鈴訓練課題