從琴弓到鋤頭

腹直肌分離? 這是啥米? 來吧，看看圖片馬上分曉~

左圖是正常的腹肌照，中間圖片是孕媽咪(或是肥胖人士)的腹肌，大家可以清楚看出腹直肌已分離，分離的腹直肌中間有一條鴻溝，有人生產完的鴻溝寬度可以到八指寬。右圖則是孕期結束的腹肌，可以看出已稍稍回復。

其實，對於腹直肌分離這個議題，在我懷前兩胎時，根本完全沒聽過，所以我不知道我在懷孕的後期，分離的鴻溝到底有多寬，也不知道分離的腹直肌是在什麼時候回復正常的。

我可以告訴大家的是，在懷前兩胎前，和生完前兩胎後，我完全沒做什麼運動，也沒綁什麼束腹帶(麻煩又不舒服)，當然傳統的腹肌運動也沒做過，我唯一做的事，就是帶小孩和做家事........真正開始健身，是在老二兩歲半以後，用壺鈴運動了兩年左右，突然發現自己有了腹肌~

有了腹肌，也發現我的腹直肌是在正常的位置，寬度是一指寬。 (今天是我孕期滿12週又5天，剛剛躺下來量了一下腹直肌分離了沒，發現仍是一指寬，肚子還沒長太大~~~)

怎麼量你的腹直肌? 就是躺下來，好像要做仰臥起坐一樣，但是沒有真的坐起來。用意就是要你的肚子繃緊到可以摸到你的腹肌的程度。不過，如果肚子上脂肪比較多，會比較摸不出來......

有生產完好幾年的媽媽，腹直肌遲遲不肯閉合，一直保持四指寬左右的鴻溝，因此讓她們的肚肚小不下來，永遠只能穿大兩號的衣褲，讓人很傷心。除了心理上的不適，也因為腹直肌分離的問題讓她們產生背痛的問題，因此媽媽們想盡辦法都要解決這個問題，有人最後甚至去動了手術，因為再也受不了自己的大肚肚....

但，有腹直肌分離現象的人，肚子就一定都會大大的嗎? 

其實......不盡然喔!!!

來看看一些很健美，但是腹直肌卻是處於分離狀態的健美人士照片:

 這個腹直肌該有三指寬吧?

最後一張是59歲的 Joseph Pilates，從他的姓氏，可以猜出他是誰嗎? 

他就是彼拉提斯運動的創始者。看看他的腹直肌也是處於分離狀態...

所以，腹直肌分離，就一定會大肚肚嗎? 我想，這不是絕對的，肚子是不是大大，要看你有沒有做對運動，有沒有吃對食物..........

很多人想要有腹肌，所以不停地做一些傳統腹肌運動。有此一說是，當你懷孕時，和生產後，最好要避免做傳統腹肌運動(如下圖片摘自Pregnancy exercise)，否則腹直肌分離的問題會無法解決。

想探究原因的朋友，可以自行google一下。 我個人是不太做這些動作，我做的都是全身訓練動作，在鍛鍊到腿，手臂，和背部的同時，也在鍛鍊腹肌。我的腹肌，也是從做這些全身訓練而來。

目前懷第三胎，我在孕期第一期就開始做負重運動(當然沒有負太重)，感覺非常良好。至於生產後怎麼運動? 什麼時後開始運動? 怎麼對付腹直肌分離?  就請大家繼續看下去囉!! 也歡迎到我的臉書粉絲專頁 勁媽遊樂園 ，一起分享孕期孕後心情，和聊聊如何把肚肚消下去喔!

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我的腹直肌

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