從琴弓到鋤頭

你真的在訓練嗎?或者只是玩玩器材流流汗?

很多人不清楚"訓練"背後的意義，在觀念上模糊不清，覺得到健身房每個器材都玩過一遍之後就有獲得訓練的效果了。真的是這樣嗎?

事實上任何訓練都應該有其目的性。就如同你要開車到某地，你需要查好地圖，了解要往哪個方向，知道走哪條路，哪裡要轉彎，而不是車開了，到了十字路口很隨興的要左彎或右轉都可以，這樣你確定可以到達你的目的地嗎?

訓練也是一樣的。隨性活動活動跟"真正的訓練"有很大的差別，三點如下:

跟昨天一樣，也是兩個動作: bent over row 和 swing

Bent over row 我用兩個8kg，一手一個。做10休一分，做10回。

Swing 用12kg。盪10休一分鐘，做10回。

今天比較忙，所以做這兩個動作時是一邊收拾廚房一邊做。每做完一個10下，就會有約40秒的時間可以洗幾個杯盤和收納幾個碗筷~

做完運動，廚房也收拾得差不多了!

真是適合忙碌媽媽的健身方式阿~~~~

兩個基本動作:

上半身推舉(press) 和下半身持式跨蹲 (goblet squat )

首先，挑選一個適合自己的重量，大概是你一次能舉20次的重量。

Paleo(原始人飲食方式) 在crossfit 訓練族群中是很風行的飲食方式。這樣的飲食方式能讓你減去脂肪，並讓脂肪永遠不再來找你。

使用Paleo 飲食法的人們，只攝取蛋白質、蔬菜與堅果類，不吃乳製品、水果、或是麩質，也就是不吃米飯、麵包、香蕉、和蘋果等等。地瓜可以接受，但是卻排斥馬鈴薯。因為連酒精類飲料也不能喝，這樣的飲食方法聽起來真的很無趣也有點極端。

那要如何在堅守Paleo飲食法下，也能同時享受周末悠閒時光呢?

     

減脂訓練也是Chris Hemsworth 訓練的一部份，在把自己訓練得更大隻之後，Hemsworth的教練想要把他訓練得更精壯，所以選擇strongman循環訓練，和壺鈴循環訓練。

Strongman 循環訓練有舉木頭、翻大輪胎、大榔頭，還有雪橇衝刺等。其中雪橇衝刺對於減脂與增加體能來說是一項很棒的訓練工具，也是在Formosa Fitness 最受歡迎的訓練方式之一。當你做完負重雪橇衝刺，你就能體會到他驚人的效果！

以下文章摘自 Kettlebell Taiwan  

有些人一定覺得很疑惑，為什麼我們會在這個名為 Kettlebell Taiwan 的粉絲專頁中，一直在談論槓鈴肌力訓練? 那是因為槓鈴與壺鈴的關係密不可分，就像黑咖啡與蛋糕，或是花生醬加果醬一樣。

不相信？好吧，以下就是主演雷神索爾的男主角 -- Chris Hemsworth 打造像雷神般體格的訓練菜單。今天我們先來談他是怎麼用槓鈴來打造他強壯的肌肉，明天我們再來談談他用壺鈴減脂的部分。

終於來到最終篇........Jay也將道出一個最大的秘密.......

他說:

想要擁有像潔西卡貝兒一樣健美火辣的好身材，美國頂尖教練 Jason Ferruggia說妳必須做的是:

如何擁有像潔西卡貝兒一樣的好身材?

美國頂尖教練 Jason Ferruggia 在派對現場繼續向想擁有潔西卡般身材的 Kristin 揭露這天大秘密.....

如何擁有像潔西卡貝兒一樣的好身材和翹臀呢? 聽聽美國頂尖教練 Jason Ferruggia 緩緩道來.....