從琴弓到鋤頭

有些營養專業人士之所以成功的原因，就是把一些天然又健康的食物過度妖魔化，雞蛋就是一個最明顯的例子。

多少人一聽到"雞蛋"就會聯想到高膽固醇，進而聯想到增加心血管疾病的風險? 事實上已經有很多相關的研究證實，雞蛋能夠帶給你好的膽固醇，且攝取雞蛋與心血管疾病的風險並無相關。

8W1D 壺鈴訓練

16kg swing 10X10

12kg lunge 左右腳各 5X10

push up 標準版一下 (悲慘....肚子得很用力才能繼續做出標準的push up，所以接下來決定做跪膝版) / 跪膝版 15下

12kg row 左右手各 5X10

7W1D 河濱公園騎腳踏車

一家四口騎著腳踏車，從家裡出發騎到河濱公園的某個攀岩場，讓兩隻小猴子活動筋骨發洩精力~

再兩週就要邁入43歲的大嬸我，看來真的要變身了......不過不是要變成辣媽，而是要變成大肚婆了!!

如果一切順利，2014年的暑假，大嬸我就要替家裡添一隻小馬了~~~

是的，她是知名的減肥健身教練Jillian Michaels，但是這絕對不代表她是專業的壺鈴教練~~~

影片裡整個上身往下彎的盪壺方式是錯誤的(其實這已變成Jillian的招牌錯誤動作)，大家千萬不要跟著做。至於一邊盪壺，一邊前後走動和跳動的方式，也是後來大家創新的動作。

這樣做到底有沒有必要?

2013/12/10 

軍事舉 8kgx6 + Row 12kgx6 ， 共10回

Swing 12kg x 11，10回

jack knives 20下 3 組/ bicycle 20下 2組 (做得很辛苦，太久沒做了><)

2013/12/11

10分鐘不間斷 
8kg swing10/clean5/M Press5/squat5/row5

push up 3 + STX pull up 3 ， 5回合

12kg swing 10 + goblet squat 10，5回/ swing 5 + goblet squat 5，5回

後記: 孕期4W0D，今天晚飯後特別特別想睡~~~隔天12/12驗孕，發現自己懷孕了!@@

今天做了麵包，也做了訓練!

從9月到現在，健身斷斷續續的，因為煮好一頓飯，烤好一盤麵包，照顧好兒女的身心和課業，協助先生的事業，成為我生活的最大重心，規律健身，就這樣被我悄悄踢到一邊去~~~

說真的，久久沒好好健身，真的很對不起自己的身體。雖然很對得起家人和家庭，但是，長久下來，突然驚覺肚肚變大了，屁股變扁了，腰腰變粗了，力氣變小了，肌肉不見了，精神變差了...這可是很可怕的!

就像我稍早分享的發文，健身計畫不能等，該開始就要開始，一拖再拖不是辦法....

所以，我開始了...這次的目標是持久就好，不求一下子要拿多重，一下子要甩掉多少肉。重點在把健身習慣找回來。

怎麼找回來呢? 就從10(或5)X10的健身法開始。

你訂定好你的健身計畫了嗎?

什麼? 你要等到新年到了才要開始付諸行動?

如果真的很累，很想休息，或是休息了一個禮拜，兩個月，三五年後....要重新開始找回運動的感覺和習慣，就從10X10的訓練開始吧!

我著實也停擺了好一陣子，斷斷續續地訓練...

昨天我開始了10X10訓練，在最短的時間內做了100個盪壺。今天時間多了一點點，我要再加個上半身的10X10(sumo press)。一點一滴累積，四五年前我是這樣開始的，現在重新出發還不太遲，因為，我還能動阿!!!等到不能動了才後悔不早點開始，那可來不及了~~~

後記: 孕期3W1D