- Sep 25 Wed 2013 20:40
核心肌群到底是什麼?
- Sep 25 Wed 2013 16:19
Kettlebell Quest 壺鈴訓練記錄
- Sep 23 Mon 2013 14:22
今日訓練 -- Kettlebell Quest 中階訓練
- Sep 19 Thu 2013 18:15
吃月餅也要健身
- Sep 18 Wed 2013 16:37
玩具壺鈴好用嗎?
照片來源: http://www.babykettlebell.com/
很多人想要用玩具般重量的壺鈴來運動,因為他們不了解動作技巧與足夠負重的重要性。
你必須要用足夠的負重,才能使主要作用肌肉被叫起來運作,而不是使用像玩具般的重量,用到不正確的肌肉來操作動作。
舉個例子,下面Nike的訓練影片就是一個很不好的盪壺(Swing)示範,示範者一開始只用手就把壺鈴舉起來。你也可以注意到她從頭到尾都只用肩膀與深蹲的方式來盪壺,完全沒有使用臀部肌群與腿後肌群。
- Sep 18 Wed 2013 15:36
痠痛就不能做操了嗎?
今天是我第三天做操。
記得上周六做完操後,手臂,後背,臀部,和大腿內側前側後側都痠~痠~痠~痛~痛~痛~~~~~
其實這個現象很正常,太久沒動的人(或是從來不動的人),突然動了起來,全身肌肉於是重新活了過來,就像剛從媽媽肚子裡蹦出來的小嬰兒一樣,一定要大聲嚎哭一番的。
我的肌肉當然也不例外,狠狠地哭了一場。
- Sep 18 Wed 2013 09:33
壺鈴大搜奇
當你上網 google 槓鈴的圖片時,看到的槓鈴種類,就是典型的幾種。
但是當你google啞鈴或壺鈴時,花樣可就多了~
先來看看最新烏克蘭出產的波霸型壺鈴 ~~~~看到這樣的壺鈴,心中真是五味雜陳~~~XD
除了波霸型壺鈴,還有哪些千奇百怪的種類呢? 來看看吧!
- Sep 16 Mon 2013 15:12
一定要按表操課嗎?
今天的每日一動,我還是跟著Kettlebell Quest的新手課表來做。
只是,因為時間不夠,我並沒有完全按表操課,這樣有沒有關係?當然沒關係啦~~~
我練壺鈴也好幾年了,今天仍是跟著新手操作,我是這麼做的:
- Sep 16 Mon 2013 09:58
想學壺鈴看這裡!
想要體驗壺鈴訓練威力的朋友們,最好的方式就是來 Formosa Fitness 上一堂基礎壺鈴研習課!
研習課程是由在四年前將壺鈴訓練引進台灣的美籍教練 Dave J. Chesser 親自教授 (現場有中文翻譯)。教學經驗豐富的他,能根據現場學員的狀況,做課程內容的調整,所以每堂研習流程,基本上不會完全一模一樣,但一樣的是,學員們都能帶回實用的壺鈴訓練動作,一套訓練菜單,及滿身的汗水回家。
在基礎的101,102,103,和 104 研習中,Dave 教練將帶著學員打好壺鈴盪壺(swing)基礎。想要盪壺盪得好,臀部發力不可少。
臀部發力發得越好,你的健身訓練動作就能做得越好,你也會因此變得更強壯,肌肉量提高,燃燒更多脂肪!
怎麼知道自己的臀部有沒有正確發力?? 來參加壺鈴新鮮人 101~104 研習,讓 Dave 教練告訴你!
在我們每場研習最後,都會給學員來個紮實的團練,讓大家透過在研習中學到的動作,完成一個 "很有感覺" 的 workout! 而這訓練課表,更可以讓你帶回家後繼續照著訓練,朝向之後的中級,高級,和終極研習邁進!!
[ 延伸閱讀 ]
- Sep 14 Sat 2013 17:28
重量訓練真的危險嗎?
有人認為,負重訓練比有氧訓練困難,如果無法百分百確認自己的動作正確度,為了避免受傷,還不如不做。
聽到這樣的說法,心中的想法是,這似乎有點因噎廢食了。
就像,如果開車出過意外,是不是就不要再開車了?改搭飛機? 不行吧! 會墜機耶!!!........