從琴弓到鋤頭

如果你想學習槓鈴深蹲，但是你的健身房卻只有史密斯機，那，還要不要學呢?

我會誠心建議你，如果健身房沒有深蹲架，寧願用啞鈴學做正確的深蹲動作，也不要去做看似安全，但卻潛藏危機的史密斯機深蹲。為什麼呢? 這裡先提幾個重點~

1.使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增，想說萬一起不來，也有架子幫你撐著，因此有可能不小心放上過多的槓片。而放太多的結果，會發生這樣的意外:

14W2D

2kg 雙棒鈴
肩部活動 (拿著棒鈴做手臂繞圈，做完真的很舒服，肩關節都開了)
⋯⋯
雙手齊swing 20下/ 雙手交互swing 20下/ squat 10下

別小看這兩支2kg的棒鈴，雙手拿著它們，往前平舉，然後做10個深蹲，就讓我心跳開始加快。每做完這50下的盪加蹲，我的心跳就到140下。目前不想跳太快，140下差不多，然後停個兩分鐘，讓心跳稍微慢下來，再繼續做。我一共只做三回。

前幾天，在健身達人Akrofitness 的臉書粉絲專頁上，看到ㄧ則討論crossfit訓練的留言串 (在"挑戰極限!限時5分鐘槓鈴深蹲"的影片發文下)。覺得有必要跟台灣的crossfit訓練熱衷者分享ㄧ下~

首先要說的是，Crossfit的起始理念真的很棒，創始時的幾位先驅也是健身經驗和知識非常豐富的好手，但是為何最後這些好手會紛紛離開crossfit呢? 這也許是從事crossfit訓練的人該去深思研究的問題。

在留言串裡，看到ㄧ個影片~ 

影片裡是三個人輪流做back squat。 不知道大家覺得他們的技巧如何?

兄妹倆關在妹妹的房間玩，玩了好ㄧ會兒......我到房間ㄧ看，變成這樣

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下半身拉 12kg KB swing 20X5

下半身拉 24kg KB 硬舉 5X5

上半身推   8kg KB 軍事舉 10,8,6,4,2

下半身推   8kg KB lunge 10,8,6,4,2

上半身拉 12kg KB row 10,8,6,4,2

剛剛8歲兒子看到我單手拿8kg壺鈴在做lunge，大聲說我怎麼拿那麼輕在做!!!.....兒子阿，為娘的今天盡力了，有時要聽聽身體的聲音，能拼就拼，該保守就保守，尤其在這非常時期.....XD

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下半身推拉 -12kg KB swing10/goblet squat5 共10回 (試了幾次不同組合，20/10，15/10，15/5，最後選定10/5最適合現在的我)

上半身推拉 -STX press/ low row  10~1 (下階梯訓練)

關於訓練，男女真的有別嗎?

7日瘦身術，這篇文章是舊文了，可是似乎還是被大眾廣為流傳。裡面有個觀點剛好是我跟先生在今天午餐時討論到的~

南雲醫生說，"劇烈運動不僅很難瘦下來，還會損害到最重要的心臟，造成壽命縮短的危險。"

不知道沒看過文章的人，猜得出南雲醫師口中的劇烈運動是什麼樣的運動嗎?

讓我們來瞭解為何壺鈴是"減脂利器"的原因吧~

壺鈴這個訓練工具不僅可以做為許多重訓動作的前導練習，更特別的是，應因它特殊的構造所衍生出的各種動作，可以讓你在訓練編排上，結合上下半身，左右邊交替，及各種推與拉的動作，也就是所謂的"循環訓練"。

這種訓練有幾項優點:

腹直肌分離? 這是啥米? 來吧，看看圖片馬上分曉~

12W1D~12W3D 劍湖山三日遊

在劍湖山世界散了不少步，也吃了不少垃圾食物阿XD