從琴弓到鋤頭

經過了六天的年假，你是否獲得充分的休息了呢?

如果你在這次的假期中都沒有進行一定強度的訓練，那麼千萬別急著馬上操作如同年假前的訓練強度。因為在將近一個禮拜的休息過後，你的肌力可能會有些許的退步，身體的控制能力也可能沒那麼穩定。

這個時候如果操之過急，想要馬上回復到以往的訓練強度，受傷的機率會大大提高。你應該循序漸進，也許需要多花一點時間熱身，找回之前訓練的感覺。這個時候，"壺鈴" 就是一個非常適合的工具。

舉例來說:

我們家兒子常到公園玩monkey bar來訓練握力，但是如果天氣不佳或無法出門時呢? 利用家裡的pullup bar做換手的訓練，是一個增加單手握力的好方法喔!

方法很簡單:

剛剛從教練那兒學到一個重要的觀念，趕快記下來跟大家分享~

有人問說，該如何降低體脂肪呢? 有人回答，要用大重量做訓練。

這回答，嚴格說來，只對了一半，不算完全對。

嚴格算起來，今天我的孕期是滿11週又4天。(前三天去診所照超音波的寶寶週數是滿12週又1天，寶寶發育超前一週)

如果你用體操選手那種花俏的訓練方式訓練自己，你很有可能縮短自己的生命。

11W1D 在媽咪肚肚裡努力翻滾踢腿揮手的寶寶~~~

11W1D

握力練習: 單槓換手12次

12kg swing 20X10

12kg sumo press 10X5

12kg row 5X5

12kg Goblet Squat 5X5

今天時間不夠，只能匆匆簡單做一點~

10W2D

淡水半日遊。今天著實在淡水散了很多步~~~~

"教育"，其中有一個很重要的部分是: 你需要學會知道甚麼是對的，而不可否認的，你也應該要清楚的了解甚麼是 "錯" 的。

9W3D 

帶兩個孩子去公園玩耍，我在旁邊走來走去.......(這樣也算運動?開玩笑吧XD)

Dave教練要跟大家分享一個故事。

有一天，一位50歲左右的男性來到健身房，他就像一般在路上很常看到的體型，有著大大的肚子，身上並沒有太多健壯的肌肉，很明顯的他需要運動來改善健康。雖然他只參加了團體課，不過Dave教練在課餘時間還另外再教導更多對他非常有幫助的練習，因為Dave教練希望他可以比以前更健康。Dave教練也有信心，這位先生如果持續下去，應該沒有太大的問題。

持續訓練三個月過後，這位先生很不可思議的發現自己越來越強壯，體脂肪下降，體力變好，身上的肌肉也比以往增加不少，Dave教練跟他都非常的引以為傲。但就在這令人雀躍的時刻，他竟然再也沒出現了，完全聯絡不上，從此消聲匿跡。Dave教練非常的納悶，他到底發生了甚麼事呢?